La ricerca
Il trucco (facile) per aumentare del 14% la velocit¨¤ della corsa
Aumentare la velocit¨¤ di una corsa del 14% e la distanza percorsa del 10%? ? un risultato che si pu¨° ottenere in due modi: allenandosi in modo regolare fino a riuscirci e con un trucchetto (lecito). A rivelarlo ¨¨ un nuovo studio pubblicato sul Journal of Human Kinetics. Di quale trucco parliamo?
Il trucco per ridurre lo sforzo percepito nella corsa
¡ª ?Da anni la scienza studia come ridurre il tasso di sforzo percepito (RPE), migliorare il tempo di recupero della frequenza cardiaca e le prestazioni fisiche durante attivit¨¤ come la corsa. Numerosi studi hanno dimostrato che un modo c¡¯¨¨: ascoltare musica. Farlo durante un allenamento infatti non solo migliora il nostro umore e ci d¨¤ la motivazione che ci serve. Ma agisce anche sulla fatica e le prestazioni fisiche. E ora gli scienziati hanno scoperto anche quanto la musica influenzi le nostre prestazioni nel running.?
Musica per correre pi¨´ veloci e pi¨´ a lungo
¡ª ?Uno studio pubblicato alcuni giorni fa sul Journal of Human Kinetics ha dimostrato che l'ascolto di musica durante una corsa porta a un aumento del 10% della distanza totale percorsa, oltre a un aumento del 14% della velocit¨¤. Sono state trovate anche prove di una concentrazione di lattato nel sangue inferiore dell'8% in coloro che ascoltavano musica durante la corsa. Il motivo? Secondo i ricercatori potrebbe essere dovuto all'effetto rilassante della musica, che ha la capacit¨¤ di ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso sanguigno e migliorare la clearance del lattato. E bastano anche pochi minuti: secondo i runner che ascoltano musica solo durante il riscaldamento otterrebbero comunque un miglioramento dell'8% della distanza percorsa e un aumento della velocit¨¤ dell'8%.
Musica: l¡¯effetto sull¡¯allenamento e la corsa
¡ª ?L'ascolto di una melodia innesca nel cervello il rilascio di sostanze chimiche come la serotonina e la dopamina, di cui ¨¨ noto il ruolo positivo sull'umore e la fatica. Ma studi recenti hanno anche dimostrato l'effetto benefico della musica sul sistema cardiovascolare e sulla funzione respiratoria. La musica, poi, pu¨° alterare i nostri stati emotivi e fisiologici agendo come stimolante o sedativo. Ecco perch¨¦ molti atleti ricorrono a una playlist per darsi la carica o calmarsi prima della competizione: ascoltare il brano giusto durante un allenamento pu¨° abbassare l'RPE distogliendo l'attenzione dalle sensazioni di affaticamento, che possono quindi migliorare le prestazioni fisiche.
Una novit¨¤? Non proprio: le prime ricerche sui benefici della musica sulle prestazioni sportive risalgono al 1911, quando uno studioso osserv¨° che i concorrenti di una gara ciclistica viaggiavano dell'8,5% pi¨´ velocemente quando suonava la banda. In seguito altri scienziati hanno rilevato che i ciclisti arrivano a pedalare 1-1,25 km/h pi¨´ velocemente durante una cronometro di 10 km mentre ascoltano musica.?
che MUSICA ASCOLTARE MENTRE SI FA SPORT
¡ª ?Secondo gli psicologi abbiamo un'innata preferenza per i ritmi a 120 battiti al minuto (bpm). Un'analisi di oltre 74.000 canzoni popolari prodotte tra il 1960 e il 1990 ha rilevato che quella ¨¨ la pulsazione pi¨´ diffusa. Quando corriamo su un tapis roulant, tuttavia, la maggior parte di noi preferisce la musica intorno ai 160 bpm. Ma la ricerca pi¨´ recente suggerisce che un effetto soffitto si verifica gi¨¤ intorno a 145 bpm: un ritmo pi¨´ veloce non ci motiva tanto di pi¨´. A volte, poi la velocit¨¤ e il flusso dei testi sostituiscono il ritmo sottostante: questo spiega per esempio il successo in palestra delle canzoni rap e trap con testi densi e veloci, sovrapposti a una melodia relativamente dolce.
? RIPRODUZIONE RISERVATA