Velocit¨¤ della corsa: come aumentarla del 14%

La ricerca

Il trucco (facile) per aumentare del 14% la velocit¨¤ della corsa

Uno studio rivela come aumentare la velocit¨¤ e la distanza di una corsa, utilizzando un piccolo trucco (lecito)

Eugenio Spagnuolo

Aumentare la velocit¨¤ di una corsa del 14% e la distanza percorsa del 10%? ? un risultato che si pu¨° ottenere in due modi: allenandosi in modo regolare fino a riuscirci e con un trucchetto (lecito). A rivelarlo ¨¨ un nuovo studio pubblicato sul Journal of Human Kinetics. Di quale trucco parliamo?

Il trucco per ridurre lo sforzo percepito nella corsa

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Da anni la scienza studia come ridurre il tasso di sforzo percepito (RPE), migliorare il tempo di recupero della frequenza cardiaca e le prestazioni fisiche durante attivit¨¤ come la corsa. Numerosi studi hanno dimostrato che un modo c¡¯¨¨: ascoltare musica. Farlo durante un allenamento infatti non solo migliora il nostro umore e ci d¨¤ la motivazione che ci serve. Ma agisce anche sulla fatica e le prestazioni fisiche. E ora gli scienziati hanno scoperto anche quanto la musica influenzi le nostre prestazioni nel running.?

Musica per correre pi¨´ veloci e pi¨´ a lungo

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Uno studio pubblicato alcuni giorni fa sul Journal of Human Kinetics ha dimostrato che l'ascolto di musica durante una corsa porta a un aumento del 10% della distanza totale percorsa, oltre a un aumento del 14% della velocit¨¤. Sono state trovate anche prove di una concentrazione di lattato nel sangue inferiore dell'8% in coloro che ascoltavano musica durante la corsa. Il motivo? Secondo i ricercatori potrebbe essere dovuto all'effetto rilassante della musica, che ha la capacit¨¤ di ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso sanguigno e migliorare la clearance del lattato. E bastano anche pochi minuti: secondo i runner che ascoltano musica solo durante il riscaldamento otterrebbero comunque un miglioramento dell'8% della distanza percorsa e un aumento della velocit¨¤ dell'8%.

Musica: l¡¯effetto sull¡¯allenamento e la corsa

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L'ascolto di una melodia innesca nel cervello il rilascio di sostanze chimiche come la serotonina e la dopamina, di cui ¨¨ noto il ruolo positivo sull'umore e la fatica. Ma studi recenti hanno anche dimostrato l'effetto benefico della musica sul sistema cardiovascolare e sulla funzione respiratoria. La musica, poi, pu¨° alterare i nostri stati emotivi e fisiologici agendo come stimolante o sedativo. Ecco perch¨¦ molti atleti ricorrono a una playlist per darsi la carica o calmarsi prima della competizione: ascoltare il brano giusto durante un allenamento pu¨° abbassare l'RPE distogliendo l'attenzione dalle sensazioni di affaticamento, che possono quindi migliorare le prestazioni fisiche.

Ascoltare musica fa correre veloce secondo la scienza

Una novit¨¤? Non proprio: le prime ricerche sui benefici della musica sulle prestazioni sportive risalgono al 1911, quando uno studioso osserv¨° che i concorrenti di una gara ciclistica viaggiavano dell'8,5% pi¨´ velocemente quando suonava la banda. In seguito altri scienziati hanno rilevato che i ciclisti arrivano a pedalare 1-1,25 km/h pi¨´ velocemente durante una cronometro di 10 km mentre ascoltano musica.?

che MUSICA ASCOLTARE MENTRE SI FA SPORT

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Secondo gli psicologi abbiamo un'innata preferenza per i ritmi a 120 battiti al minuto (bpm). Un'analisi di oltre 74.000 canzoni popolari prodotte tra il 1960 e il 1990 ha rilevato che quella ¨¨ la pulsazione pi¨´ diffusa. Quando corriamo su un tapis roulant, tuttavia, la maggior parte di noi preferisce la musica intorno ai 160 bpm. Ma la ricerca pi¨´ recente suggerisce che un effetto soffitto si verifica gi¨¤ intorno a 145 bpm: un ritmo pi¨´ veloce non ci motiva tanto di pi¨´. A volte, poi la velocit¨¤ e il flusso dei testi sostituiscono il ritmo sottostante: questo spiega per esempio il successo in palestra delle canzoni rap e trap con testi densi e veloci, sovrapposti a una melodia relativamente dolce.

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