C'¨¨ un tipo di allenamento a bassa intensit¨¤ che aiuta a superare questa tipologia di mal di schiena
Il mal di schiena lombare ¨¨ un disturbo molto diffuso, collegato a una vita trascorsa seduti a una scrivania davanti a un computer con una posizione della schiena che talvolta ¨¨ scorretta. Nel 2020 circa 619 milioni di persone hanno sofferto di mal di schiena lombare e secondo alcune stime nel 2050 questo numero arriver¨¤ a 843 milioni.
mal di schiena lombare: come affrontarlo
¡ª ?Eppure per evitare di gravare sul sistema sanitario del proprio Paese, basterebbe poco per prevenire questa tipologia di dolore. Come spiega la dottoressa Natasha Pocovi del dipartimento di scienze mediche dell'universit¨¤ Macquarie in Australia camminare ¨¨ l'esercizio migliore per prevenire il mal di schiena lombare. ¡°Tutti possono trarre beneficio da camminare ogni giorno¡± spiega Paul Cooke medico dell'ospedale di Chirurgia Speciale di New York.
lo studio
¡ª ?La dottoressa Pocovi ha studiato le abitudini di 701 adulti (di cui l'81% donne) che avevano avuto un caso di dolore lombare, con un'et¨¤ media di 54 anni. I partecipanti dovevano aver sofferto del mal di schiena per almeno 24 ore e con un dolore valutabile 2 su una scala di 10, inoltre non dovevano essere collegati a una diagnosi specifica e doveva aver almeno condizionato l'attivit¨¤ giornaliera del soggetto. I soggetti sono stati poi divisi in due gruppi di cui uno era controllato e con un piano specifico per camminare e la supervisione di fisioterapisti, invitati a camminare almeno 30 minuti per cinque giorni a settimana nell'arco di sei mesi.
I due gruppi sono stati seguiti dal team di Pocovi per tre anni tra il settembre 2019 e il giugno del 2022, inoltre per sette giorni, tre mesi dopo l'inizio dello studio i partecipanti hanno indossato un contapassi per la valutazione dei ricercatori. Analizzando i risultati gli autori dello studio hanno visto che chi non faceva parte del gruppo con il piano specifico ha avuto almeno un altro episodio di dolore lombare nell'arco dei primi 112 giorni, mentre gli altri dopo 208 giorni. ¡°Eravamo sempre convinti che camminare aiutasse ma siamo rimasti sorpresi dei benefici di un'attivit¨¤ cos¨¬ semplice¡±. Certo la maggior parte dei partecipanti erano donne e quindi ¨¨ difficile capire se questi risultati sarebbero gli stessi con gli uomini, inoltre non era semplice valutare quanto i soggetti hanno effettivamente camminato.
il semplice esercizio
¡ª ?¡°Camminare regolarmente aiuta a rafforzare le gambe e i muscoli del corpo, migliora la capacit¨¤ aerobica, controlla il peso, riduce stress e tensioni, tutte cose che aiutano ad affrontare il mal di schiena lombare¡± ha spiegato il dottor Cooke. In generale, oltre ad alleviare il dolore specifico, camminare fa bene a tutto il corpo. Anche semplicemente per iniziare a camminare per prevenire il mal di schiena lombare ¨¨ consigliabile iniziare in modo graduale, aumentando i passi fatti giorno dopo giorno. In caso di problemi cardiaci, respiratori o vascolari, oppure se si ¨¨ reduci da un intervento ¨¨ sempre meglio discuterne con un medico o un fisioterapista. Inoltre ¨¨ importante avere le calzature adatte, evitare le ore pi¨´ calde, stare sempre idratati. E non sforzarsi troppo, soprattutto se si ¨¨ reduci dal mal di schiena lombare.
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