Indoor o outdoor?
Camminata veloce: meglio all'aperto o sul tapis roulant?
Strada o tapis roulant? Gli appassionati di running e camminata veloce, non di rado, si dividono in due fazioni: se ¨¨ vero che entrambe sono ritenute ottime attivit¨¤ aerobiche, il dibattito tra chi preferisce correre o camminare sul tapis roulant e chi invece opta per farlo all'aperto ¨¨ sempre acceso.?In realt¨¤ che si scelga di correre indoor o outdoor, una cosa ¨¨ certa: incorporare queste due attivit¨¤ nella nostra routine di allenamento apporta pi¨´ di un beneficio all¡¯organismo. Ma cosa dice la scienza a riguardo? Meglio camminare e correre in strada o sul tapis roulant? Esiste davvero una differenza?
Camminata outdoor vs indoor: la differenze
¡ª ?Una delle principali differenze tra camminare (e correre) su un tapis roulant e all'aperto ¨¨ di tipo ambientale. I tapis roulant si trovano n palestra, al coperto, e questo ne facilita l¡¯uso anche in caso di maltempo. D'altro canto, chi preferisce allenarsi all'aperto obietta che la ripetitivit¨¤ dello scenario e pochi cambiamenti di terreno rischiano di annoiare prima chi si allena.
I vantaggi del tapis roulant
I tapis roulant consentono di controllare ogni minimo aspetto della corsa, dall'inclinazione alla velocit¨¤, e modificarne gli intervalli. Non ¨¨ poco per chi si sta riprendendo da infortuni o ha bisogno di muoversi in un ambiente pi¨´ controllato. E i tapis roulant di ultima generazione sono progettati anche per assorbire parte dell'impatto dei passi, il che pu¨° aiutare a proteggere le articolazioni.
I vantaggi della strada
Correre e camminare all'aperto ci consente di esplorare la natura e, soprattutto durante le belle giornate, ci¨° ¨¨ impagabile. Secondo alcuni psicologi dell¡¯universit¨¤ di Manchester (UK), questo ha dei benefici per chi soffre di ansia e depressione. Mentre secondo il Journal of Exercise Rehabilitation il cemento della strada o il terreno duro sono pi¨´ stimolanti e, a patto di muoversi in modo corretto, potrebbero anche aiutarci a fortificare le ossa.
Tapis roulant vs strada: gli effetti sulle ginocchia
¡ª ?Chi inizia a correre regolarmente sa che la prima cosa da fare ¨¨ evitare problemi alle articolazioni, in particolare per le ginocchia. Indossare scarpe adeguate, come afferma una ricerca pubblicata sul Journal of Sports and Medicine, pu¨° aiutare a mitigare l¡¯impatto del piede sulla strada, ma se dalla camminata si passa alla corsa l¡¯impatto sulle articolazioni ¨¨ comunque importante. I ricercatori hanno scoperto che i runner hanno una falcata pi¨´ corta e una frequenza (di falcata) complessiva maggiore su un tapis roulant rispetto a quando lo fanno all'aperto e uno studio pubblicato su Sports Health afferma che questo vuol dire un minore impatto su articolazioni come ginocchia, caviglie e fianchi.?Ad ogni modo con un po¡¯ di esperienza e accortezza si pu¨° affrontare anche la strada, seguendo queste 6 indicazioni degli esperti:
- Fare esercizi per le ginocchia (come questi esempi del NHS (si apre in una nuova scheda) per rafforzare i muscoli intorno a loro
- Indossare le scarpe giuste
- Assicurarsi di avere una postura corretta durante la corsa
- Provare a indossare cinturini per le ginocchia
- Provare a fare passi pi¨´ corti
- Ridurre al minimo i rimbalzi durante la corsa
Tapis roulant vs strada per la perdita di peso
¡ª ?Per perdere peso nel modo giusto ¨¨ necessario creare un deficit calorico: in soldoni, dobbiamo bruciare pi¨´ calorie di quelle che assorbiamo. Correre regolarmente pu¨° aiutarci a raggiungere l¡¯obiettivo di creare un deficit di 500 kcal, secondo i medici dell¡¯Universit¨¤ di Harvard. Ma dove ¨¨ meglio muoversi per perdere peso: su un tapis roulant o all'aperto? In realt¨¤, gli esperti hanno trovato poche prove che suggeriscono una differenza reale per la perdita di peso tra corsa e camminata veloce indoor e outdoor. I ricercatori dell'American Council on Exercise affermano piuttosto che ¨¨ la velocit¨¤ con cui corriamo o camminiamo che influisce maggiormente sulle calorie bruciate. E attivit¨¤ come l'interval training ad alta intensit¨¤ possono essere un'opzione efficiente per perdere peso sia aperto che in palestra.
Conclusioni
¡ª ?Nel complesso, sia la corsa e la camminata indoor che quella outdoor hanno i loro vantaggi. Il tapis roulant ¨¨ comodo, a basso impatto e molto pi¨´ preciso, ma richiede l¡¯iscrizione in palestra (che ha un costo). Correre all'aperto ¨¨ pi¨´ coinvolgente, fa bene alla mente ed ¨¨ complessivamente pi¨´ economico, ma ci pone alla merc¨¦ del meteo ed ¨¨ maggiore causa di infortuni.
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