La base di partenza, la tabella di allenamento, gli obiettivi, ecco come Stefano Castioni dei Prendimingiro ha lanciato la sua sfida all'Half Ironman: 1.9km a nuoto, 90km di bici e 21 di corsa
? met¨¤ luglio, sono a cena da un amico che esce con un: "Mi sono iscritto a un mezzo-Ironman, perch¨¦ non vieni a farlo anche tu? Dai! Cos¨¬ lo facciamo insieme!". La mia reazione istintiva ¨¨ stata: "Ma va! Sono 12 anni che non faccio triathlon, ti pare che vengo a fare una gara di quelle distanze? (Un ¡°medio¡±, significa: 1.9km a nuoto, 90km di bici e 21 di corsa). Gi¨¤ dopo la cena, in macchina verso casa per¨°, la pulce nell¡¯orecchio ha iniziato a fare il suo lavoro e il primo pensiero ¨¨ andato ovviamente a quella lista dal titolo "cose che mi piacerebbe fare almeno una volta nella vita". Tra quelle c¡¯¨¨ anche un Ironman (una gara di triathlon ¡°lungo¡±, ossia 3.8 km a nuoto, 180km di bici e 42km di corsa), che mille motivi e tante altre priorit¨¤ hanno pian piano relegato in fondo a quella lista.?Ho iniziato quindi a pensare che allenarsi e completare un ¡°medio¡± ¨¨ per¨° un ottimo passo (pi¨´ avanti spiegher¨° perch¨¦ fondamentale, se non indispensabile) per arrivare un giorno a un ¡°lungo¡±, che la data della gara fissata per il 23 ottobre mi garantiva 3 mesi di allenamento (un tempo ragionevole) e che la location (Sardegna) non aveva bisogno di altro per rendere la proposta allettante.
LA BASE DI PARTENZA
¡ª ?Tanto ¨¨ bastato che la mattina seguente ho iniziato a capire se quell¡¯idea poteva diventare un obiettivo realizzabile. Ho contattato un amico (che da qui in poi chiameremo ¡°il coach¡±) a cui ho chiesto di aiutarmi ad essere ¡°presentabile¡± per completare la gara in maniera dignitosa, e abbiamo iniziato subito la fase di test per capire il mio livello in ciascuna disciplina, cos¨¬ da poter pianificare l¡¯evoluzione degli allenamenti. Breve parentesi sulla valutazione se tre mesi di tempo siano sufficienti per affrontare una gara del genere: il mio livello generale di fitness ¨¨ medio-buono, (anche se di tanto tempo fa), ho anni di esperienza nel triathlon, pratico da sempre attivit¨¤ endurance (alpinismo e trail running in particolare), gli obiettivi da raggiungere in questa gara sono quelli di divertirmi durante una giornata di sport e passare qualche giorno in Sardegna con la famiglia. A queste premesse fondamentali, aggiungo inoltre che, da amatore, bisogna essere ben consapevoli di quanto tempo a disposizione si ha per allenarsi e di come gestirlo all¡¯interno delle proprie dinamiche lavoro-famiglia.?
L'ALLENAMENTO
¡ª ?Nel mio caso, anche grazie alle ore di luce e alle temperature delle giornate estive, ho cercato di sfruttare al massimo le prime ore del mattino, prima di iniziare a lavorare. Sono cos¨¬ riuscito a gestire una media settimanale di 6 allenamenti per circa 10-12 ore totali, indicativamente suddivisi in: 2 di nuoto (1 ora ciascuno), 2 di bici (di 2 o 3 ore) e 2 di corsa (1 ora e mezza ciascuno). Le tabelle da seguire sono servite a farmi crescere a livello di condizione aerobica e di ¡°fondo¡± nel primo mese, e successivamente sulla forza e sulla resistenza ¡°media¡±.?
LA BICI
¡ª ?Una menzione particolare, infine, spetta alla bicicletta che ho utilizzato. Queste gare sono definite come ¡°no draft¡±, significa che nella sezione di bici ¨¨ vietato seguire la scia di un altro partecipante, con la conseguenza che ognuno pedala i 90km previsti completamente da solo. In quest¡¯ottica, avere una bici e di conseguenza una posizione il pi¨´ aerodinamica possibile ¨¨ sicuramente indicato per essere pi¨´ efficienti e, per quanto possibile, risparmiare energie fondamentali per la terza e ultima frazione di corsa a piedi. Per la prima volta quindi nella mia ventennale esperienza su due ruote, ho usato un modello ¡°da crono¡± che, come ormai lo ¨¨ ogni disciplina, ¨¨ un mondo a s¨¦. Ho letteralmente dovuto imparare da zero visto che l¡¯assetto, la posizione, la sensibilit¨¤ e la guidabilit¨¤ sono completamente diversi rispetto alle geometrie a cui mi sono abituato negli ultimi anni, che ho passato su modelli da ¡°gravel¡±. Al prossimo appuntamento, on the road verso la Sardegna!
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