Giovani e corsa: come gestire il periodo estivo della categoria Ragazzi

Andiamo a vedere una serie di allenamenti utili a mantenere la condizione anche in vacanza, per iniziare poi al meglio la nuova stagione. I consigli del coach

I mesi di luglio e agosto coincidono con un periodo di vacanze soprattutto per la categoria dei Ragazzi, che nei successivi mesi di settembre e ottobre avranno un'attività agonistica ridotta visto che gli atleti nati nel 2011/2012 non gareggiano a livello nazionale (come invece succede per la successiva categoria dei Cadetti). Per chi volesse ancora gareggiare nei mesi di settembre e ottobre, diventa comunque necessario fare qualche allenamento di mantenimento per non arrivare al mese di settembre troppo in ritardo di condizione.?

1. Stretching dinamico per 10 minuti + 30 minuti di corsa lenta + 8 allunghi veloci di 60 metri con recupero di passo.
2. Uscita in bici, nuoto, tennis, padel, calcetto, beach volley.
3. Stretching dinamico per 10 minuti + 20 minuti di riscaldamento + 10/12 x 60 metri in salita recupero di passo. Quindi, 5 minuti defaticanti.
4. Uscita in bici, nuoto, tennis, padel, beach volley, calcetto.

1. Stretching dinamico per 10 minuti + 30 minuti di corsa in progressione di velocità. Poi, 8 allunghi sui 50 metri in accelerazione con recupero di passo.
2. Uscita in bici, nuoto, tennis, padel, beach volley, calcetto.
3. Stretching dinamico per 10 minuti + 15 minuti di riscaldamento + fartlek, facendo 1 minuto e 30 secondi di corsa lenta e 30 secondi di corsa veloce per 20 minuti. in chiusura, 5 minuti di defaticamento.
4. Uscita lunga in bici, nuoto, tennis, padel beach volley, calcetto.