I consigli di Monica Casiraghi per diventare ultrarunner: "Testa forte e buona struttura fisica"

Monica Casiraghi, 54 anni, runner capace di vincere praticamente tutto nel campo dell’ultra, si racconta e ci spiega come si diventa atleti di lunghissime distanze

Monica Casiraghi ha vestito venti volte i colori della nazionale italiana, ha vinto un Campionato del Mondo nella 100 km (2003), è stata tre volte Campionessa Europea nella medesima distanza, ha vinto ben tre Passatore e detiene il record italiano della 100 km (7h28'). Per citare solo alcuni dei tanti successi inanellati dall'atleta brianzola. Da due anni segue la nazionale femminile di ultramaratona come tecnico, ma allo stesso tempo lavora a tempo pieno in un’officina meccanica. E naturalmente continua ad allenarsi tutti i giorni, anche se più per piacere e per restare in forma perché, dice, “è giusto lasciare spazio ai giovani”.

Monica, come si diventa ultrarunner??

“Si capisce strada facendo; gli atleti che in maratona hanno ad esempio un personale di 2 ore e 50 minuti e tagliano il traguardo che hanno ancora energia e voglia di correre capiscono che hanno caratteristiche di resistenza e delle doti particolari. Tenendo presente che se vuoi buttarti nel mondo dell’ultra devi armarti di tanta pazienza, dando il tempo al fisico di abituarsi gradatamente a sopportare una certa molte di chilometri. Adattamento che dovrà avvenire sia a livello fisico e sia a livello mentale. Perché per macinare tanti chilometri occorre avere una testa forte, e fisicamente devi avere una bella struttura fisica”.

Chi vuole buttarsi nelle lunghe distanze che cosa deve sapere?

“Che dovrà avere un’ottima base di chilometri, e quando mancherà un mese alla competizione dovrà fare un test su una 6 ore o una 60 km. Per testare l’integrazione e simulare la gara. Ma non ci sono solo i chilometri, si dovranno fare anche lavori di qualità come fartlek, medio e nel fine settimana dedicarsi alle lunghe distanze. Tenendo conto che in una 100 km il momento più critico arriva all’80-85esimo chilometri, distanze a cui in allenamento non si arriverà mai”.?

Tanti runners sono affascinati dalle distanze ultra, cosa consigli loro??

“Di arrivare a correre gare ultra con la giusta preparazione, senza improvvisazioni, avendo i giusti chilometri nelle gambe. Tenendo conto che per l’amatore sarà più impegnativo perché correrà per 12-13 ore e il corpo dovrà sopportare uno sforzo molto importante. Consiglio allora di fare tanti fondi lenti, e di uscire senza badare troppo al tempo. Facendo tutto a piccoli passi, provando gare di distanze intermedie prima di passare alla 100 km. E di godersi il viaggio, visto che l’obiettivo sarà tagliare il traguardo”.

Correre per 100 km o per 24 ore...?I chilometri sembrano infiniti, c’è un trucco per farli scorrere più velocemente??

“Nella 24 ore cerchi di dividere la gara in blocchi, pensando a piccoli step. Se corri una 100 km invece pensi solo alla gara. In quel momento ti chiedi come stai, pensi a ciò che devi fare, e cerchi di prevenire le crisi che inevitabilmente arrivano. Insomma sei impegnata a organizzare la competizione”.

Quante ultra al massimo si possono correre in un anno??

“Se parliamo di una 100 km direi una volta, massimo due. Questo se vuoi correre a lungo restando integro”.