Sabbatini, Del Buono e Tozzi a Kaptagat: "Tutto sul nostro allenamento a 2.400 metri e ora vogliamo il Mondiale"

Abbiamo incontrato le tre mezzofondiste azzurre in uno dei 13 training camp keniani della Rosa Associati. E tra test del lattato, tanti chilometri e alimentazione corretta ci hanno svelato come si stanno preparando alle gare indoor, ma anche e soprattutto ai campionati iridati di Budapest

Kaptagat, 2.400 metri di altitudine. Siamo nel cuore della Rift Valley keniana che con i suoi 3500 chilometri è la più lunga del mondo: si estende dalla Siria fino al Mozambico. A poche centinaia di metri ecco la foresta. Nel mezzo, infinite strade di polvere rosse come il fuoco e alberi ad alto fusto. Insomma, la location perfetta per allenarsi sui medi e i lunghi. Il Nike training camp della Rosa Associati intitolato al campione Samu Wanjiru, oro nella maratona a Pechino 2008 e scomparso in circostanze misteriose nel 2011, si staglia qui.?E a Kaptagat ha scelto di allenarsi una porzione della Nazionale azzurra femminile di mezzofondo. Gaia Sabbatini, Federica De Buono, Martina Tozzi e Aurora Bado ed Elena Bellò che però ha concluso lo stage con qualche giorno di anticipo. Le abbiamo intervistate a pochi giorni dal loro rientro in Italia dove sta per ripartire la stagione indoor. “In queste tre settimane di raduno abbiamo effettuato test e raccolto dati che metteremo a confronto con quelli che faremo a livello del mare. Stiamo progettando di preparare le Olimpiadi di Parigi qui. Ci sembra il posto ideale”, ci anticipa il tecnico delle atlete Andrea Ceccarelli. Ma andiamo con ordine.?

La struttura?

Kaptagat è il primo training camp che il dottor Rosa ha fondato quando è sbarcato in Kenya più di tre decenni fa: "C'era un albergo che in realtà era un edificio in rovina - racconta il tecnico più titolato al mondo - Ma era il posto perfetto per allenarsi con la ricchezza di percorsi che si adattavano a tutte le necessità e a ogni preparazione". Immerso nel verde, pochi fronzoli, ma attrezzato di tutto di ciò che serve:? sala ristorazione con area ricreativa e palestra, ospita alloggi per una ventina di atleti d’élite. Ed è proprio nel grande salone, a fianco di un biliardo, che incontriamo le tre azzurre.?

Come vi siete allenate in queste tre settimane a Kaptagat??

Gaia: “? il nostro secondo raduno in altura. A novembre abbiamo caricato di più come volume e forza. Due allenamenti al giorno, per un totale di 90-100 chilometri a settimana. In queste settimane invece abbiamo puntato di più sulla qualità, mantenendo i lavori di forza, perché faremo le indoor e dobbiamo velocizzarci”.?

Che tipo di forza??

Gaia: “I percorsi ci aiutano, qui è un continuo sali e scendi, perfetti per rafforzare la muscolatura delle caviglie a livello di propriocettiva”?

Martina: “La tabella di allenamento rimane quella che seguiamo a casa. Ma è adattata al contesto, all’altura”?

? una tabella unica per tutte??

Martina: “A grandi linee sì, ma poi varia a seconda degli impegni personali, alle gare e allo stato di forma. Magari, se una un giorno non sta benissimo sposta la seduta più tosta, ma in pratica è lo stesso tipo di lavoro”.?

Quante sedute in palestra svolgete??

Gaia: “La media è due volte a settimana. Durante lo scorso raduno la palestra non era attrezzatissima e ci siamo concentrate maggiormente sul chilometraggio, ma in queste settimane a Kaptagat abbiamo lavorato anche con bilancieri e pesi”.?

E dal punto di vista dell’alimentazione? State seguendo una dieta specifica??

Gaia: “Sì, anche se non è una vera dieta, ma un’alimentazione corretta”.?

Vi avvalete di un nutrizionista??

Martina: “Sì, Francesco Fagnani. Qui in Kenya ci seguiva da Roma. ? sempre disponibile e pronto ad aiutarci per qualsiasi problema, intervenendo con gli integratori. Ma, qualità a parte, sono gli stessi macro-nutrienti che assumiamo in Italia”.?

E avete un mental coach?

Federica: “Io sono seguita da una psicologa”?

Gaia: “Anche io”.?

Martina: “No, faccio by myself (ride, ndr) E che tipo di vantaggi vi sta portando??

Gaia: “Ho iniziato il percorso con Flaminia Bolzan a ottobre scorso. Ne sentivo la necessità. Io studio psicologia ed è una cosa in cui credo. Mi sta aiutando molto anche nella vita privata che poi si collega a quella agonistica. ? tutto connesso. Ho lavorato molto prima degli Europei di cross (terminati con l’oro nella staffetta mista, ndr) perché arrivavo da un anno travagliato tra fastidi fisici e anche mentali. E quella gara è stata la mia rivalsa. Oggi però mi sento più serena”.?

Federica, i tuoi problemi fisici ormai sono archiviati??

“Sì, dai. Ho avuto qualche intoppo che non mi ha permesso di allenarmi bene come lo scorso raduno qui in Kenya. Ma niente di serio e ora ho già recuperato. Dopo l’operazione del 2020 (intervento alla caviglia destra, ndr), non ho più avuto problemi seri. E questa è la cosa più importante”.?

Come vi aiuta la Rosa Associati? Perché oltre ai vostri gruppi militari, avere un management dietro può essere un valore aggiunto…?

Federica: “Rosa Associati mi segue dal 2014, da quando sono diventata professionista. Loro ci sono sempre stati, anche nei momenti più bui quando la mia carriera era a rischio per via degli infortuni”.?

Perché tu Federica hai avuto la paura che la tua carriera fosse finita??

“Sì, l’ho avuta. C’è un legame molto forte e grande riconoscenza. Dopo 8 anni di collaborazione non potrei mai cambiare con qualcun altro”.?

Gaia: “Ci seguono in tutto e per tutto. Senza di loro e la Nike non saremmo qui. Siamo riconoscenti e consapevoli di fare parte di una società di management top”.?

Obiettivi stagionali? Quando gareggerete??

Gaia: “L’esordio stagionale indoor sarà un 3000 (previsto per oggi domenica 5 febbraio, al Meeting de l’Eure, ma Gaia ha dato forfait per un fastidio al peroneo,?ndr?). E sarà la mia prima volta su questa distanza”?

Quindi allunghi…?

“Solo per questa volta eh! (Ride, ndr). Ma ho messo tanti km nel motore ed è giusto provarci. Poi gareggerò sui 1500 a Lieven, poi gli italiani assoluti ad Ancona sugli 800, un 1000 a Birmingham e poi punterò agli Europei indoor. Ma queste gare sono tappe intermedie, perché l’obiettivo sono i Mondiali di agosto”.?

Gaia che crono ti sei data??

“Non lo dico, per scaramanzia”?

Federica: “Io avrei dovuto esordire sui 3000 a Lieven, ma per via di quei problemi che ho avuto qui non lo farò. Decideremo man mano in base a come sto quando torno, le indoor per me sono solo un passaggio. Io devo confermare il minimo che l’anno scorso ho realizzato fuori tempo massimo. Ma a differenza di Gaia che allungherà solo per una gara, nel mio futuro forse cambierà qualcosa”.

?Che cosa??

“Sì, potrei fare un po’ di gare più lunghe…”?

E ti fa paura??

"No, ma è una tipologia di allenamento diverso e bisogna vedere come reagisco…”?

Martina: “Per quanto mi riguarda le indoor le programmerò step by step anche per via del mio inizio di preparazione travagliato. La scelta di venire qui in altura è stata in funzione di essere al top della forma con le gare all’aperto”.?

Quanto tempo vi serve per smaltire il lavoro in altura e riacclimatarsi??

Federica: “Io dopo lo scorso raduno c’ho messo tre settimane per stare bene”?

Gaia: “? molto soggettivo, io avevo smaltito il lavoro in poco tempo. In altura bisogna stare attenti alle sensazioni che ingannano. Perché magari ti senti al top e spingi troppo e ti bruci. Qui teniamo il lavoro sotto controllo con il monitoraggio delle pulsazioni e con i test sul lattato”.?

Dacci qualche parametro?

“Corsa lenta sulle 150 pulsazioni. Mentre per i lavori più spinti in pista, siamo sui 10-12 mmo/l di lattato”.?

Federica: “Questa è un’altura che ti può dar tanto ma anche fregarti. Serve fare attenzione”.?

E allenarsi con le keniane qui com’è??

Federica: “Io mi sono allenata con loro due volte. Si vede che ci sono nate. Corrono su salite ripidissime come se nulla fosse. Una cosa assurda”.?

Martina: “Questa volta abbiamo impostato la preparazione stando molto più attente ai parametri generali e fisiologici. E a correre molto piano quando si deve recuperare, anche contro sensazione”.?

Quanto aiuta lavorare in gruppo??

Gaia: “Tantissimo. Noi tre ci alleniamo assieme a Roma. Ma qui c’erano Elena Bellò che ha 1’58’’ sugli 800 metri, Francine Nyonsaba con 1’55’’ e Olga Liakhova che ha un personale di 1’58’’. Ed è uno stimolo per noi”.

Stimoli che, ne siamo sicuri, faranno crescere Gaia Sabbatini, Federica del Buono e Martina Tozzi. La nazionale azzurra ha bisogno di loro.?