allenamento per amatori
Le ripetute estensive: cosa sono e a cosa servono
Le ripetute estensive sono un allenamento complesso, ma molto utile. Cosa sono? Sono ripetute su distanze non lunghissime con infinite ripetizioni. Si narra nei gruppi di runner dell'allenamento mostruoso del fenomeno Emil Zatopek, che fece addirittura 100 volte i 400 metri, ma sono molti i maratoneti di livello che nel passato hanno adottato allenamenti simili. Dal lungo con 20km fatti con 100 metri e 100 metri lenti, ai 40x200m.?
Ovviamente stiamo parlando di allenamenti quasi incredibili, molto lunghi e complicati da gestire, ma tutto si pu¨° parametrare all'atleta amatore. Un esempio? 20 ripetute da 400 metri, ma anche 30, 10km di variato 100-100, 30 ripetute sui 200 metri, oppure 12 o 15 da 1000. Sono tutti allenamenti che prevedono da 8 a 15 km di "lavoro" pi¨´ veloce, per cui sono training da 15-25 km, che vanno preventivati in un giorno in cui ci si dedica attentamente all'allenamento.?
A cosa servono le ripetute estensive e come si conducono
¡ª ?Possiamo facilmente capire che un grande numero di ripetute come questo non pu¨° essere svolto a velocit¨¤ massimale, ma si pu¨° pensare di svolgerlo al ritmo di soglia. In ogni caso non ¨¨ il ritmo che conta, ma la quantit¨¤. L'obiettivo infatti ¨¨ cercare di prolungare lo sforzo e di lavorare sulla resistenza alla fatica. Infatti se stiamo preparando una gara su lunga distanza, uno degli obiettivo non ¨¨ tanto quello di lavorare a velocit¨¤ alte, ma di saper portare la velocit¨¤ di riferimento a lungo nel tempo. Zatopek, grande campione delle lunghissime, era famoso per avere la capacit¨¤ di "trascinare" la velocit¨¤ ben oltre i 42km.?Il ruolo quindi delle ripetute estensive ¨¨ proprio quello di far adattare il nostro organismo ad un lavoro di fatica prolungato nel tempo. E di conseguenza di miglior gestione dell'acido lattico.
Quante ripetute estesive per cominciare
¡ª ?Chi non ha mai provato con lavori estensivi, pu¨° iniziare da distanze brevi e ripetizioni medie. 20 ripetute da 300 metri con recupero 100m, oppure dai 5 ai 7 km alternando 100m forte a 100m lenti, per poi progredire sia in numero di ripetizioni sia in lunghezza della ripetuta.?Valutate anche un buon recupero per questi lavori, che comunque affaticano l'organismo.?100 da 400 come Zatopek? Iniziate ad arrivare a 30...
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