Per rendere ancora pi¨´ divertente l'allenamento del triathlon e diventare ancora pi¨´ multidisciplinari, si pu¨° aggiungere un'uscita sulla bici gravel
Il triatleta, per definizione, ¨¨ un atleta poliedrico. Nuoto, ciclismo, corsa, una serie di attivit¨¤ collaterali e, perch¨¦ no, anche un po' di ciclismo off-road. Con il fenomeno gravel che sta imperversando, qualche seduta di allenamento sulle strade sterrate pu¨° tornare utile ai triatleti, ma risulter¨¤ davvero efficace, sicura e produttiva adottando questi cinque accorgimenti.?
misure della bici
¡ª ??Scelta la bicicletta gravel, la pedalata e la posizione in sella devono essere pi¨´ vicine possibili a quelle adottate su strada: cos¨¬ sar¨¤ pi¨´ facile l'adattamento al nuovo mezzo e il rischio di infortuni ¨¨ limitato. Va scelta opportunamente la lunghezza della pedivella, la larghezza del manubrio e la lunghezza del suo attacco.?
abbassa la velocit¨¤
¡ª ??Se in salita su strade bianche, sar¨¤ difficile mantenere le velocit¨¤ con cui affrontiamo le stesse pendenze sull'asfalto, nelle parti guidate, in inserimento di curva e in discesa, ¨¨ fondamentale tenere in considerazione le diverse condizioni della superficie che determinano l'aderenza. Seppur il feeling possa risultare simile alla bici stradale, va adattato lo stile di guida. Inoltre, anche nella programmazione dell'allenamento, va considerata una velocit¨¤ media pi¨´ bassa e dunque una dilatazione dei tempi per percorrere lo stesso chilometraggio.?
idratazione
¡ª ?Soprattutto nelle prime uscite, tenderemo ad essere pi¨´ concentrati sulla conduzione del mezzo rispetto a tutti gli altri aspetti. Non vanno dimenticate idratazione e integrazione e se procediamo su tracciati molto accidentati, potrebbe essere opportuno sostituire le borracce con uno zainetto tipo Camelbak.?
preparazione
¡ª ?Non trascuriamo la preparazione fisica. Per avvicinarsi a questa nuova disciplina, occorre essere in ottima forma, soprattutto nella parte superiore del corpo: saranno molto sollecitate dalle vibrazioni mani, braccia e spalle.?
pianificazione
¡ª ?Inoltre, dobbiamo conoscere il percorso che andremo ad affrontare, magari disegnandolo su una delle numerose app disponili, e prevedere le difficolt¨¤ altimetriche e il tipo di fondo. Mettiamo in conto di dover compiere qualche piccolo intervento meccanico: il pi¨´ consueto ¨¨ indubbiamente la riparazione di una foratura
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