Surf training, l’importanza della core stability: 5 esercizi indispensabili

L’equilibrio è un aspetto fondamentale nel surf, un comune denominatore nel momento in cui si allenano tutte le altre componenti. La stabilità del core è ciò da cui bisogna partire nel cosiddetto “Surf training”, l’allenamento a secco sempre più popolare tra i surfisti. Soprattutto negli ultimi anni ci si è resi conto di come la preparazione fisica sia un aspetto necessario per avere risultati più soddisfacenti in acqua, aumentando di conseguenza anche il grado di divertimento sulla tavola. Ma quali sono gli esercizi indispensabili per migliorare la core stability? Ne abbiamo parlato con Pablo Ayala, osteopata e preparatore atletico a livello nazionale e internazionale che negli ultimi anni ha importato la sua metodologia di allenamento all’interno del mondo del surf. Ecco i suoi cinque suggerimenti

Partiamo da un esercizio molto popolare nella yoga. Si parte con mani e piedi ben appoggiati a terra, le gambe tese a formare un ponte. Mantenendo l’addome contratto, si scende fino ad appoggiare le gambe a terra, tenendo solamente le punte dei piedi a contatto con il pavimento. Svolgere andata e ritorno per 15 volte, tre serie in totale.

La seconda proposta è il crawl, esercizio proveniente dal mondo del rugby. L’esecuzione è molto semplice: si rimane fermi appoggiati a una mano sola, con l’altra che impugna una bottiglia d’acqua riempita a metà. Per svolgere questo efficace allenamento, bisogna muovere il braccio non appoggiato a terra come se si nuotasse a stile libero. Anche in questo caso, ripetere 15 volte per tre serie.

Concludiamo con la classica estensione: si parte sdraiati in posizione prona, con braccia e gambe ben distese. Anche in questo caso per 15 volte (per un totale di tre serie), alzare contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo.