Negli ultimi anni ¨¨ sempre pi¨´ in espansione la necessit¨¤ di avere unĄŻottima preparazione fisica per il surf: tutto parte dalla stabilit¨¤ del core, vitale per migliorare lĄŻequilibrio
LĄŻequilibrio ¨¨ un aspetto fondamentale nel surf, un comune denominatore nel momento in cui si allenano tutte le altre componenti. La stabilit¨¤ del core ¨¨ ci¨° da cui bisogna partire nel cosiddetto Ą°Surf trainingĄą, lĄŻallenamento a secco sempre pi¨´ popolare tra i surfisti. Soprattutto negli ultimi anni ci si ¨¨ resi conto di come la preparazione fisica sia un aspetto necessario per avere risultati pi¨´ soddisfacenti in acqua, aumentando di conseguenza anche il grado di divertimento sulla tavola. Ma quali sono gli esercizi indispensabili per migliorare la core stability? Ne abbiamo parlato con Pablo Ayala, osteopata e preparatore atletico a livello nazionale e internazionale che negli ultimi anni ha importato la sua metodologia di allenamento allĄŻinterno del mondo del surf. Ecco i suoi cinque suggerimenti
Partiamo da un esercizio molto popolare nella yoga. Si parte con mani e piedi ben appoggiati a terra, le gambe tese a formare un ponte. Mantenendo lĄŻaddome contratto, si scende fino ad appoggiare le gambe a terra, tenendo solamente le punte dei piedi a contatto con il pavimento. Svolgere andata e ritorno per 15 volte, tre serie in totale.
La seconda proposta ¨¨ il crawl, esercizio proveniente dal mondo del rugby. LĄŻesecuzione ¨¨ molto semplice: si rimane fermi appoggiati a una mano sola, con lĄŻaltra che impugna una bottiglia dĄŻacqua riempita a met¨¤. Per svolgere questo efficace allenamento, bisogna muovere il braccio non appoggiato a terra come se si nuotasse a stile libero. Anche in questo caso, ripetere 15 volte per tre serie.
Un altro esercizio molto interessante da svolgere con il supporto di una bottiglia dĄŻacqua ¨¨ questo plank laterale: una mano appoggiata a terra, il braccio opposto disteso con in mano la bottiglia che deve compiere quindici rotazioni, anche in questo caso per tre serie.
Un momento chiave del surf ¨¨ il take-off, ovvero il movimento necessario per salire in piedi sulla tavola. Il seguente esercizio, oltre ad aumentare la stabilit¨¤ del core, ¨¨ pensato per migliorare la naturalezza di questo gesto fondamentale sulla tavola: portare il ginocchio al petto per 15 volte, sempre tre serie.
Concludiamo con la classica estensione: si parte sdraiati in posizione prona, con braccia e gambe ben distese. Anche in questo caso per 15 volte (per un totale di tre serie), alzare contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo.
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