Andiamo a vedere come questa pratica pu¨° migliorare le performance tra le onde, accrescere la sicurezza e aiutare a gestire le situazioni di stress
Una sessione di surf ¨¨ un incontro tra l¡¯oceano e il surfista, ma com¡¯¨¨ possibile questo se l¡¯incontro non avviene prima con s¨¦ stessi? Le antiche pratiche di respirazione e meditazione possono aiutare in modo concreto i surfisti. Sebbene siano tecniche di un tempo ormai passato, ancora oggi portano numerosi effetti positivi non solo nella vita quotidiana, ma anche a livello di performance. Il numero di sportivi che ricorrono a queste pratiche ¨¨ in continuo aumento. Grazie alla meditazione, infatti, ¨¨ possibile ridurre gli effetti dello stress e dell¡¯ansia e aumentare cos¨¬ i livelli di concentrazione, calma e attenzione.
il surf e la meditazione
¡ª ?Il vero surfista sa che cavalcare un¡¯onda non ¨¨ soltanto uno sport, ma ¨¨ un¡¯esperienza pi¨´ profonda, quasi spirituale, che genera una connessione con la natura. Sa anche che un errore in acqua, in condizioni estreme, potrebbe costargli la vita. Per questo ¨¨ importante che mantenga il focus nel momento presente e che sia reattivo e lucido per fronteggiare imprevisti di ogni tipo. L¡¯allenamento mentale per un atleta ¨¨ quindi fondamentale tanto quanto quello fisico.
yoga
¡ª ?Esistono diverse tecniche di meditazione. Una delle pi¨´ conosciute ¨¨ lo yoga: "? gi¨¤ una forma di meditazione in movimento - racconta Sergio Muniz, veterano del surf e insegnante di Yoga - grazie alla quale si pu¨° avere una connessione diretta con il corpo¡±. Spesso ci si muove senza consapevolezza, ma lo yoga ha il grande potere di riportare l¡¯attenzione nel momento presente, anche quando la mente ¨¨ focalizzata su altro. Grazie alla pratica costante delle?asana - cos¨¬ si chiamano le posture in sanscrito - si possono innescare processi che stimolano a livello mentale e diventano poi abitudini da riportare in acqua. Non solo stretching, ma movimenti che agiscono a livelli pi¨´ profondi.
respirazione
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La respirazione ¨¨ una delle azioni pi¨´ importanti che, se gestita in modo corretto, fa la differenza durante il surf e nello sport in generale. Quante volte un surfista rimane sott¡¯acqua dopo lo schianto di un¡¯onda? Una gestione della respirazione pu¨° aiutare anche a livello mentale. Per imparare a respirare correttamente ¨¨ sufficiente esercitarsi pochi minuti al giorno. ¡°Pratico tutti i giorni, a volte anche solo 5 minuti - racconta Muniz - perch¨¦ mi aiuta a ritrovare l¡¯equilibrio interiore prima di affrontare la giornata¡±. Si possono fare le tecniche di respirazione anche poco prima di entrare in acqua. ? sufficiente sedersi sulla tavola, meglio con le gambe incrociate e la colonna vertebrale perpendicolare al piano d¡¯appoggio e portare le mani alle ginocchia. A occhi chiusi si pu¨° iniziare a espirare e inspirare dalle narici,?mentre si porta l¡¯attenzione su come avviene il respiro. Dopo pochi istanti ¨¨ possibile iniziare a contare lo stesso numero di tempi per ogni fase del respiro: inspiro ed espiro. Quando si prende dimestichezza con questa pratica, si pu¨° continuare con tecniche pi¨´ avanzate per le quali ¨¨ consigliato affidarsi a professionisti esperti.
meditazione statica
¡ª ?Un¡¯altra forma di meditazione ¨¨ quella statica e si pu¨° praticare sempre seduti sulla tavola al termine delle tecniche di respirazione o in sessioni separate. Si torna a porre l¡¯attenzione sul respiro e si inizia a ripetere a livello mentale ¡°uno¡± sull¡¯inspiro e ¡°due¡± sull¡¯espiro per quanto tempo si desidera. Un altro tipo di meditazione richiede la ripetizione continua di un mantra. Tra le varie tecniche ci sono anche quelle di visualizzazione: ci si concentra a livello mentale sulla fiamma di una candela e si prova a osservarla finch¨¦ non svanisce. Una volta svanita, si ripete l¡¯esercizio. Questi tipi di meditazione richiedono pi¨´ sforzo perch¨¦ i pensieri possono essere delle distrazioni ed ¨¨ facile seguirli. Se dovesse succedere, ¨¨ importante tornare a focalizzarsi di nuovo sulla tecnica che si sta eseguendo. Uno stato mentale meditativo ¨¨ benefico per la mente, a riguardo Muniz commenta: ¡°Il mio Maestro diceva sempre che la meditazione ¨¨ igiene mentale. Come uno si lava i denti, dovrebbe anche meditare¡±.
una sana abitudine
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Le sessioni di meditazione praticate con costanza sono di grande aiuto per il surf. Tutto ci¨° che si apprende, infatti, viene riportato in modo naturale in acqua. La consapevolezza ha un profondo legame con il surf perch¨¦ aiuta a sentire il corpo e a modularlo in relazione delle onde, cos¨¬ da poter sfruttare tutta la loro potenza. La meditazione ¨¨ in grado di riportare coscienza nell¡¯istante presente, che ¨¨ unico e irripetibile, esattamente come ogni onda che si surfa. ? la costanza a fare la differenza quindi. Pi¨´ si medita, pi¨´ le tecniche apprese diventano un¡¯abitudine e possono essere utilizzate in acqua in modo naturale e senza pensarci.
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