in acqua
Il nuoto fa bene alla salute: ecco come cominciare senza rischi
Il nuoto ¨¨ uno sport completo, che mette in funzione diverse parti del corpo, attiva la funzione aerobica e aumenta la resistenza alla fatica. Durante una nuotata in qualsiasi stile, lavorano gambe, braccia, cuore, polmoni, tanti muscoli del corpo. Proprio per questo ¨¨ consigliato ai bambini che, imparando a nuotare, apprendono anche un'attivit¨¤ che pu¨° sempre essere utile nella vita, ma anche agli adulti, sia per gli esperti sia per i principianti: non c'¨¨ limite d'et¨¤ per imparare a nuotare!?
i consigli per imparare a nuotare
¡ª ?Muovendosi in acqua i rischi di infortuni sono limitati rispetto alla corsa, a una camminata o agli esercizi in palestra. Tutti possono decidere di usare il nuoto come sport per mantenersi in forma, sia chi ¨¨ un principiante che solo da adulto ha imparato a nuotare, sia chi ¨¨ pi¨´ esperto e nuota fin da quando era un bambino.?
evitare luoghi affollati
¡ª ?Il primo consiglio utile per iniziare a nuotare in modo serio e costante ¨¨ quello di trovare il posto giusto dove farlo. L'ideale ¨¨ evitare le piscine affollate dove si rischia di essere travolti dall'intraprendenza degli altri, ma anche evitare il mare o un lago che presentano maggiori rischi per i nuotatori inesperti (e talvolta anche dei pi¨´ esperti) a causa delle correnti e delle onde. Per questo ¨¨ preferibile trovare una piscina dove sia presente un bagnino, in cui iniziare a nuotare. Se ¨¨ la prima volta, ¨¨ necessario rivolgersi a una persona esperta, un istruttore qualificato che possa indirizzare i principianti e dare loro le indicazioni pi¨´ giuste per iniziare a nuotare.?
una lezione di nuoto
¡ª ?Durante una lezione di nuoto vengono insegnati i principali stili a partire da quello che viene chiamato a cagnolino, per poi passare al dorso, allo stile libero e quelli pi¨´ complessi come la rana, il delfino e la farfalla. Inoltre viene insegnato il modo corretto di respirare sott'acqua, come inalare l'aria e come espirare evitando di bere o di rimanere senza ossigeno. A tutto questo si aggiungono le modalit¨¤ per prendere il respiro durante le bracciate nei differenti stili.
le precauzioni per iniziare
¡ª ?Anche il nuotatore esperto deve prendere le sue precauzioni prima di rendere il nuoto l'attivit¨¤ principale per fare esercizio durante la settimana. Non si pu¨° iniziare in modo forte e troppo rapidamente, il rischio ¨¨ di affaticarsi in fretta rendendo vana la sessione di esercizi. Il consiglio ¨¨ quello di trovare il proprio ritmo per poi aumentarlo giorno dopo giorno. Nonostante sia un'attivit¨¤ complessivamente priva di rischi e adatta a tutte le et¨¤, ¨¨ utile parlare con un esperto e consultare un medico che possa fare una valutazione della salute della persona. In questo modo ciascuno potr¨¤ identificare gli esercizi, la durata e le modalit¨¤ pi¨´ adatte. In generale se si ¨¨ subita un'operazione, se si ¨¨ malati o se si ha una ferita ¨¨ sconsigliabile fare una nuotata.
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