Gli esercizi indispensabili, consigliati dall'esperto, sono:
- Push-Up?- Inizia in posizione di plank con le mani posizionate leggermente pi¨´ larghe delle spalle. Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto quasi tocca il suolo, poi torna alla posizione di partenza.?Perch¨¦ fa bene:?tonifica petto, spalle,? tricipiti e core.
- Squat?- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati come se stessi per sederti su una sedia, mantenendo il peso sui talloni e il petto in alto. Torna alla posizione iniziale. Perch¨¦ fa bene: rafforza e tonifica quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia.?
- Plank -?Sdraiati a pancia in gi¨´ e solleva il corpo, sostenendoti sugli avambracci e le punte dei piedi. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Perch¨¦ fa bene:?migliora la stabilit¨¤ del core e rinforza gli addominali, la schiena e le spalle.?
- Lunges - Stai in piedi con i piedi uniti. Fai un passo avanti con una gamba e abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba. Perch¨¦ fa bene:?tonifica i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, migliorando anche l¡¯equilibrio.
- Mountain Climbers?- Inizia in posizione di plank. Porta alternativamente le ginocchia al petto il pi¨´ velocemente possibile, mantenendo il corpo in linea retta. Perch¨¦ fa bene:?esercizio cardiovascolare: tonifica addominali, gambe, braccia, migliorando la resistenza.
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