Acqua azzurra, acqua chiara... acquagym!

Gli allenamenti richiesti in palestra si sono trasferiti in piscina. E in immersione diventano più intensi. “La resistenza dell’acqua è superiore a quella dell’aria – spiega Beatrice Cavalloni, personal trainer a Milano - non si stressano le articolazioni, il corpo è più leggero. Allenarsi in immersione tonifica, contrasta la cellulite, regala un massaggio detossinante, fa bruciare calorie perché si lavora contro la resistenza dell’acqua”. Ecco qualche suggerimento da testare in vasca.

Acquafit Cross. Per un allenamento funzionale. “Si ispira al super gettonato crossfit e come all’asciutto si lavora su gruppi di esercizi che durano fra 1 e 3 minuti, da ripetere senza recuperi per amplificare i risultati. La musica detta tempi e ritmi. Si utilizzano diversi attrezzi: tubi galleggianti, bilanciere, corde, palle, Così si mixano fasi aerobiche a fasi di tonificazione. L’allenamento è vario: lanci della palla si alternano a push up a bordo vasca, salti con la corda, corsa, lavoro con gli attrezzi. In breve migliorano capacità vascolare, forza, reattività, equilibrio, postura. Il risultato è vincente”.

Boxing splash . Per tonificare braccia, spalle, addome. “Il corso si avvale di un originale attrezzo: lo sparringall, una palla collegata a una molla, fissata al fondo della piscina da una pedana. La palla emerge, la molla di collegamento consente oscillazioni in tutte le direzioni. Così quando la colpisci ti muovi a destra, sinistra, schivi il rimbalzo, ti pieghi. L’alta intensità scandita dalla musica, aumenta i battiti e rinforza il cuore. I frequenti cambi di ritmo aiutano a bruciare i grassi. Il risultato è un allenamento che coinvolge tutto il corpo. Non solo braccia e spalle: gli addominali sono impegnati per stabilizzare la posizione in acqua, le gambe seguono il movimento delle braccia. Intenso il lavoro di forza, coordinazione, flessibilità e tante le calorie bruciate in un’ora: dalle 400 alle 500” .

Acquazumba. Per bruciare lo stress. “Un mix travolgente di fitness e danza su basi musicali latine. Un divertente party in piscina, e non solo. Con la sequenza di passi di merengue, salsa, piroette e tuffi tutto il corpo lavora senza avvertire la fatica. I passi di danza sollecitano alla grande e in modo continuato gambe e glutei, migliorano la coordinazione, rinforzano il cuore, aumentano il fiato. Immersi fino alle ascelle si sfruttano tutti gli effetti benefici dell’acqua: il massaggio continuato stimola il sistema venoso e linfatico, la resistenza rende più intensa l’azione modellante dell’allenamento. E a passo di danza, si bruciano anche 500 calorie a lezione”.