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6 trucchi per restare in forma anche in vacanza
Una corsetta prima di andare in spiaggia? Perch¨¦ no. E ancora nuotate, partite di beach tennis, nordic walking. Persino gli intramontabili esercizi a corpo libero. Mantenersi in forma durante le vacanze estive, lontano dalla palestra e dalle buone abitudini domestiche non ¨¨ poi cos¨¬ difficile. Ed ¨¨ pi¨´ importante di quanto crediamo: non solo un po¡¯ di esercizio ci regaler¨¤ le endorfine che ci serviranno a controbilanciare lo stress delle vacanze, ma ci aiuter¨¤ anche a evitare di mettere su peso quando cederemo a quel gelato o a quella birra in pi¨´. Ma come possiamo fare a non perdere l¡¯abitudine ad allenarci e tenerci in forma quando siamo lontani da casa? Ecco 6 trucchi per non perdere il ritmo, senza rinunciare a divertirsi¡
Pianificare le vacanze intorno a un'attivit¨¤
¡ª ?Di solito le vacanze si pianificano intorno a un luogo. E se invece per una volta mettessimo al centro dell¡¯agenda estiva un¡¯attivit¨¤ fisica, come per esempio l¡¯hiking o lo snorkeling? O perlomeno potremo cercare di mediare con noi stessi e dedicare un po¡¯ di tempo anche all¡¯esercizio: in fondo d¡¯estate ci si pu¨° divertire anche cos¨¬¡
Esplorare a piedi/in bici
¡ª ?Una volta arrivati a destinazione, potrebbe essere una buona esplorare l'area facendo jogging su nuovi percorsi ogni mattina o con regolari tour in bici della zona. Baster¨¤ poco per scoprire che non siamo gli unici a farlo: quello degli sportivi in vacanza ¨¨ un esercito le cui fila si ingrossano sempre di pi¨´. Provare per credere.
Allenare la forza usando il peso corporeo
¡ª ?Se correre, andare in bici o noleggiare una canoa non ci ispira, anche in un luogo con poco o nessun accesso alla palestra, possiamo sempre allenarci per la forza. Sia nella camera d'albergo, in spiaggia o in un parco, il peso corporeo fornisce una resistenza ideale per esercizi come affondi, dip, push-up, plank e cos¨¬ via. E poi ci sono gli elastici: si trasportano ovunque con facilit¨¤ e ci permettono di fare esercizio praticamente ovunque.
Rimanere idratati
¡ª ?Quando siamo in vacanza, distratti paesaggi e incontri, potremmo dimenticarci quanto ¨¨ importante idratarsi . Ecco perch¨¦ potrebbe essere una buona idea portare sempre con noi una bottiglia d'acqua riutilizzabile, come promemoria per idratarci continuamente durante il giorno. L¡¯attivit¨¤ fisica sotto al sole necessita infatti di un surplus di idratazione.
occhio alla dieta
¡ª ?L¡¯idea delle vacanze unita al desiderio di provare la cucina locale pu¨° far saltare le buone abitudini alimentari. Il trucco in questo caso ¨¨ non rinunciare a provare cose nuove, ma farlo in modo strategico. Se ci aspetta una cena abbondante, per esempio, meglio mangiare un pasto pi¨´ leggero e pi¨´ sano all'inizio della giornata... e viceversa.
Non lesinare sul sonno
¡ª ?Anche se potremmo essere tentati di barattare il sonno con qualche ora in pi¨´ di turismo attivo e esperienze¡ by night, non ¨¨ uno scambio che vale la pena fare. Dormire bene durante le vacanze ci mantiene pi¨´ vigili e attivi, migliorando l'esperienza complessiva del viaggio. Altrimenti c¡¯¨¨ anche il rischio di tornare dalle ferie pi¨´ stanchi di prima¡
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