fitness
La gym giusta? ? questione di equilibrio
Il desiderio comune? Postura corretta, buon allineamento articolare, giusto tono muscolare. Obiettivi raggiungibili. E¡¯ solo questione di equilibrio. E¡¯ proprio questo, il tipo di allenamento che vi proponiamo. Una sequenza messa a punto da Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates . Eseguita con regolarit¨¤, garantisce stabilit¨¤ alla muscolatura profonda. Che diventa forte, tanto da sostenerci in tutte le attivit¨¤ che si compiono nella vita quotidiana. Perch¨¦ il nostro corpo, in apparenza fermo, in realt¨¤ ¨¨ in continua oscillazione, quindi instabile. E per la sicurezza e la salute di muscoli e articolazioni ¨¨ fondamentale allenare proprio l¡¯equilibrio¡±. Un training indicato anche nella riabilitazione post-operatoria o post-traumatica di muscoli e articolazioni. L¡¯unico attrezzo che ci concediamo: una tavoletta propriocettiva. E¡¯ una base instabile, capace per¨° di azionarein sinergia pi¨´ muscoli e avere cos¨¬ un risultato d¡¯insieme.
Il programma della trainer¡
Gambe. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. Piede destro sulla tavoletta, sinistra dietro a terra, braccia fuori. Eseguire, durante l¡¯espirazione dei piegamenti sulla gambe.
Quadricipite. 3 serie da 8 ripetizioni. In piedi sulla tavoletta con le braccia in fuori, inspirare. Espirare piegarsi sulle gambe come a volersi sedere portando le braccia in avanti.
Bicipite Femorale. 3 serie da 6 ripetizioni. In stazione eretta, piedi uniti sulla tavoletta, braccia in fuori, inspirare per poi espirare inclinando il busto a 90¡ã e portando le braccia indietro.
Abduttori/stabilizzatori arti inferiori. 2 serie da 8 ripetizioni x lato. Piede sinistro sulla tavoletta, avampiede destro a terra, braccia in fuori. Espirare e spingere all¡¯esterno la gamba destra. Rimanere in equilibrio sulla sinistra.
Glutei/Bicipiti femorali. 3 serie da 6 ripetizioni. Gambe piegate, piedi in appoggio, braccia a candeliere, inspirare. Espirare, sollevare il bacino formando un ¡°ponte¡±.
Glutei/Stabilizzatori del tronco. 2 serie da 12 ripetizioni x lato. In quadrupedia, ginocchio sinistro sulla tavoletta, gamba destra tesa dietro, inspirare. Espirando sollevare la gamba destra contraendo il gluteo.
Stabilizzatori del tronco. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Seduti sulla tavoletta, braccia fuori, gambe piegate, piedi a terra, inspirare per poi espirare sollevando il piede sinistro. Tenere la schiena dritta.
Abduttori. 2 serie da 7 ripetizioni x lato. Sul fianco destro, gambe distese e sollevate, mani in appoggio, inspirare per poi espirare spingendo in alto la gamba sinistra, tesa.
Addominali. 3 serie da 10 ripetizioni. In quadrupedia, mani sulla tavoletta inspirare. Durante l¡¯espirazione sollevare le ginocchia dal suolo.
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