Glutei, come allenarli? Ecco gli attrezzi da usare in palestra

Spesso si tende a credere che lo spazio del body building in palestra sia riservato solo ai body builder, ma non è così. “Se ben utilizzati, e usati in modo specifico, alcuni dispositivi sono particolarmente efficaci per sviluppare muscoli definiti – spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, i glutei ad esempio. Vediamo quali usare e con quale frequenza”.

Per rafforzare il grande gluteo. “Questo dispositivo, che può essere tradotto come “macchina glutea”, è uno dei più efficaci perché fa lavorare il muscolo più importante del lato B. Il nome e la macchina possono variare a seconda della marca del dispositivo. Tuttavia, il principio di azione rimane lo stesso: in piedi con il petto appoggiato su un piano, un piede rimane a terra mentre l'altro, posto su un poggiapiedi, spinge il peso all'indietro. Il carico viene regolato in modo da poter eseguire un minimo 12 e un massimo di 15 ripetizioni”.

Per contrastare le coulotte. Dopo aver lavorato il grande gluteo, utilizziamo la stessa macchina per isolare il piccolo e medio gluteo. Questa macchina sembra facile da usare, basta divaricare le gambe senza prestare molta attenzione al movimento. Pessima idea: l'apertura e la chiusura devono essere ben controllate e il carico adattato ai singoli obiettivi. Consigliato testare una o anche due serie per conoscere il peso ideale. Quante farne? Quattro serie da dieci a dodici ripetizioni, con un periodo di riposo di un minuto tra ogni serie”.

Per sviluppare il lato B. “Basta una piccola panca e si procede con l’Hip Thrust, esercizio formidabile per rinforzare i glutei. Ti sdrai sulla schiena in modo che le scapole poggino sulla panca, lasciando i piedi appoggiati a terra, le braccia distese su ciascun lato e sollevi il bacino mentre spingi sui talloni. Le ginocchia non devono andare verso l'interno. Vai su e giù non meno di 12 volte per tre serie”.

Seguici sui nostri canali social!

Instagram

Facebook