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Con il Joy workout ti alleni con gioia e resti in forma!
L'attivit¨¤ fisica fa bene a tutte le et¨¤: lo dice la scienza e lo percepiamo ogni volta che, dopo una lunga passeggiata o una nuotata, sentiamo l'effetto benefico delle endorfine. Ogni tipo di movimento ha influssi positivi su mente e corpo, ma un tipo di allenamento potrebbe essere pi¨´ efficace di altri: il joy workout. Ideato dalla psicologa statunitense Kelly McGonigal, l'allenamento della gioia si basa su studi scientifici e un'esperienza ventennale di ginnastica di gruppo. "Sono una psicologa affascinata dalla scienza delle emozioni. Insegno anche ginnastica di gruppo da pi¨´ di 20 anni. Per progettare l'allenamento della gioia mi sono rivolto alla ricerca, che sfrutto nelle mie lezioni per massimizzare la gioia che le persone provano muovendo il proprio corpo", scrive McGonigal sul New York Times.??
il joy workout
¡ª ?I ricercatori hanno identificato alcuni movimenti?che ispirano gioia riconoscibili in molte culture: alzare le braccia, oscillare il corpo da una parte all'altra, alcuni movimenti ritmici e le piroette. Basta pensare a un concerto, dove la folla si muove ritmicamente lasciandosi trasportare dalla musica. Queste immagini non solo esprimono emozioni come gioia ed euforia, ma, come ha dimostrato la ricerca,? inducono a provare gioia. "Il Joy Workout ti consente di testare questi effetti. Ti guida attraverso sei?mosse gioiose: allungarsi, oscillare, rimbalzare, scuotere, saltare di gioia e, infine, come ultima, quella che ho chiamato 'festeggiare', che ¨¨ come lanciare coriandoli in aria. Ho basato questi movimenti sulla ricerca e sui movimenti che producono pi¨´ gioia nelle mie lezioni, tra persone di tutte le et¨¤ e abilit¨¤. Dovresti eseguire i movimenti in qualsiasi modo ti faccia sentire bene: grandi o piccoli, veloci o lenti, a tuo piacimento. Se un movimento non ti sembra giusto, ripeti quello precedente o inventane uno tuo, muovendoti in qualsiasi modo che sembri gioioso, potente, giocoso o aggraziato", afferma la psicologa. Non pu¨° mancare, in questo allenamento della gioia, la colonna sonora: preferibilmente la tua musica preferita o un brano incalzante, ritmato e che ti faccia sentire bene.
non solo joy workout
¡ª ?Se il joy workout non ti sembra adatto, ci sono altri modi perch¨¦ l'attivit¨¤ fisica diventi fonte di gioia e non una costrizione. Lo scopo ¨¨ incentivare le emozioni percepite come positive, per aumentare il benessere generale di corpo e mente. Ecco cosa puoi fare:
- Muoviti all'aperto, in un parco o in un qualsiasi luogo a contatto con la natura.
- Muoviti con altre persone, in un corso o con un gruppo di allenamento oppure casualmente, con amici o familiari.
- Muoviti con la musica, quando esegui esercizi classici o mentre corri o vai in bicicletta. Vanno bene tutte le attivit¨¤ che facciano muovere il tuo corpo, incluso suonare uno strumento o cantare al karaoke.?
- Rendi il movimento divertente attraverso il gioco o la competizione.
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