Dieta ferrea e tanto allenamento, ecco come Zac Efron ha plasmato il suo fisico...
Pensate a uno sport, uno qualsiasi. Bene, Zac Efron lo pratica. L¡¯attore californiano non ¨¨ pi¨´ il ragazzino che cantava in ¡°High School Musical¡±, ha 33 anni e il suo fisico nel corso degli anni ha subito una trasformazione straordinaria, in particolare da quando ha recitato nel film ¡°Baywatch¡±.
La sua trasformazione in sole 12 settimane che lo ha portato a una condizione di muscolatura davvero sviluppata e una percentuale di massa grassa al 5%, non ha suscitato pochi sospetti, ma in realt¨¤ ¨¨ tutto frutto di un duro allenamento in palestra e di una corretta e ferrea alimentazione. Ecco come sfoggiare un fisico da star Hollywoodiana!
Complice del super fisico di Zac ¨¨ Patrick Murphy, il suo allenatore, che gli ha stilato un programma di allenamento ad hoc e riuscire a ottenere dei risultati straordinari anche in poco tempo. L¡¯allenamento in questione ¨¨ suddiviso in tre split: nel primo si lavora su schiena e bicipiti, nel secondo sulle gambe, nel terzo spalle, petto e braccia mentre gli addominali¡ tutti i giorni!
Il concetto che sta alla base degli allenamenti di Zac Efron ¨¨ il superset (o superserie). Ci sono due esercizi, A e B, abbinati fra di loro: eseguire una serie di A e B e poi riposare 60 secondi, completare tutte le superserie e poi proseguire con la coppia di esercizi successiva. Ogni esercizio va ripetuto per 3 serie, con ripetizioni che vanno dalle 8 alle 12.
1B. AB ROLLOUT
2A. PULLEY BASSO
2B. SUSPENDED ROW
3A. PULLUP PRESA NEUTRA
3B. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE SULLE GINOCCHIA
4A. CHINUP
4B. CURL BICIPITI MANUBRI
1B. SQUAT JUMP CON TRX
2A. HIP EXTENSION SU FITBALL
2B. LEG CURL SU FITBALL
3A. AFFONDI SUL POSTO
3B. MOUNTAIN CLIMBER CON GLI SLIDE
4A. STACCHI DA TERRA CON MANUBRI
4B. KICK BUTTS
5A. CALF SU UNA GAMBA
5B. TRX SQUAT HOP SU UNA GAMBA
1B. ALZATE LATERALI AI CAVI INCROCIATI
2A. DISTENSIONI MANUBRI DA TERRA
2B. PUSHUP
3A. DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA INCLINATA
3B. MILITARY PRESS CON MANUBRI
4A. CHEST PRESS AI CAVI
4B. PUSHUP PLIOMETRICI
5A. PUSHDOWN A UN BRACCIO
5B. CURL BICIPITI A UN BRACCIO
altri sport
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Zac Efron non ¨¨ solo un fan dell¡¯allenamento in palestra. Quando non esegue i suoi durissimi workout, infatti, si diverte a praticare qualsiasi tipo di sport esista sulla faccia della Terra. Anche quelli pi¨´ impensabili come¡ il sandboarding! Cos¡¯¨¨? Nient¡¯altro che dello snowboard praticato per¨° sulle dune della sabbia.
Da buon californiano ¨¨ bravissimo anche nel surf, che pratica spesso insieme ai suoi amici.
E poi ancora golf, scalate, ciclismo, divertenti passeggiate in sella a un cavallo, pesca, basket. Insomma, un vero amante dello sport. Non c¡¯¨¨ da stupirsi che il suo fisico sia cos¨¬ asciutto!
dieta ferrea
¡ª ?Per quanto riguarda l¡¯alimentazione, Murphy ha imposto a Zac una dieta super ferrea con cibi pi¨´ puliti possibile. Un regime alimentare totalmente a base di cibi integrali, con assoluto divieto di consumare cibi raffinati, dolci e prodotti zuccherati. Ovviamente con un cheat meal a settimana, ovvero il pasto libero dalle dure regole della dieta.
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