Marina Colombo: "Il mio programma per aiutare le mamme durante e dopo la gravidanza"

Marina Colombo, fit influencer e personal trainer, ha ideato due programmi diversi: uno per accompagnare le future mamme durante la gravidanza, e uno per il recupero post parto. Allenamento, ma non solo…

Una mamma per le mamme. Marina Colombo, 32 anni, è istruttrice FIN di primo e secondo livello, istruttrice di aquagym, hydrobike e aquagag EA, laureata in Scienze motorie e Personal Trainer ISSA. Nel 2020, la fortuna di rimanere incinta e la decisione di dedicarsi, studiando e testando personalmente, ad allenamenti e circuiti adatti per essere svolti in un momento così delicato della vita di una donna, come la gravidanza. Marina, che su Instagram conta 67mila follower, è nella top 10 italiana dei fitness influencer.

"Da un'esigenza. Vivere la mia gravidanza mi ha fatto realizzare che il settore fitness è saturo di programmi d’allenamento online, coaching a distanza, preparatori atletici… e le mamme? L’essere incinta mi ha fatto capire che la maggior parte delle donne non riesce a vivere questo momento con la serenità che merita e più la mia gravidanza andava avanti e più vedevo il terrore delle mamme nei confronti del loro corpo in continuo cambiamento. Da qui ho deciso di voler essere loro d’aiuto e di creare qualcosa di specifico per fare vivere la gravidanza con la giusta serenità e soprattutto con la giusta mentalità. Ma non mi sono fermata all’allenamento. Ho deciso di informarmi e contattare delle esperte in settori per me fondamentali, intervistarle e riportare la loro esperienza sulla mia piattaforma. Trattiamo di alimentazione con i consigli nutrizionali in caso di gravidanza, allattamento al seno e allattamento con latte non materno, consulenza del sonno, logopedia, osteopatia pediatrica, pavimento pelvico e diastasi addominale, ostetricia, come preparare il nostro animale a quattro zampe all’arrivo di un bambino. Inoltre ho deciso anche di integrare lezioni di stretching esterne all’allenamento tenute da me e lezioni di pregnancy yoga con la nostra insegnante".

"Cinque mesi di programma che varia con l’avanzamento della gravidanza. Voglio che le mamme si sentano libere di scegliere fino a che settimana allenarsi, quindi di fermarsi tranquillamente al settimo mese se non se la sentono o di proseguire fino all’ottavo. In ogni caso io consiglio di fermarsi al nono e dedicare le ultime settimane al riposo e alle camminate. Il programma contiene allenamenti della durata massima di 35-40’, lezioni di stretching e yoga, esercizi per lavorare sul rinforzo del pavimento pelvico, ricette fit, consigli nutrizionali, interviste a persone esperte. Poi c’è il Post Parto che a differenza del precedente contiene 8 settimane di programma con 4 allenamenti a settimana. Lo scopo del programma è quello di riprendere l’allenamento in modo progressivo ascoltando il corpo ed evitando il "fai da te" che porta le donne a strafare e fare i classici esercizi da evitare".

Non è importante, è importantissimo! Innanzitutto aiuta a combattere la sedentarietà, problema diffusissimo non solo in gravidanza, che insieme all’alimentazione scorretta può portare a un aumento eccessivo del peso con conseguenze negative sia per la mamma che per il feto, oltre che portare alla comparsa di diabete gestazionale. Mantenere uno stile di vita attivo aiuta il metabolismo, il sistema cardiocircolatorio, migliora l’umore e aiuta nel portare a termine la gravidanza in modo più sereno e felice. I primi mesi possono essere difficili ma con l’arrivo della 13esima settimana, un buono stato di salute e l’approvazione del proprio medico è importante muoversi e mantenere il corpo in movimento cosi da combattere il mal di schiena e imparare a sostenere il peso della pancia con una buona muscolatura".

"Con il mio programma strutturo un lavoro da poter svolgere prettamente in casa ma questo non significa non possa essere eseguito anche in palestra. Tante mie clienti, mamme e non, portano il cellulare in palestra e svolgono i workout lì".

Quali esercizi bisogna evitare soprattutto negli ultimi mesi?

"Non mi limiterei agli ultimi mesi ma preferisco fare un discorso generale. Di regola tutto ciò che riguarda addominali in chiusura, inarcamenti eccessivi ed esercizi per gli adduttori. Inoltre, suggerisco sempre di stare attente a non eseguire gli esercizi senza raggiungere il range completo di esecuzione qualora non si fosse esperte. Evitiamo anche esercizi pancia a terra e tutto ciò che richiede tanto equilibrio in quanto il baricentro del corpo cambia, il che potrebbe portare a cadute".

"Bisogna stare molto attente ma soprattutto non si deve assolutamente fare nulla entro i primi 40 giorni e senza l’ok del proprio medico. Va fatta una valutazione del pavimento pelvico e della diastasi addominale. Tratto di questi due temi anche in piattaforma ed è per questo motivo che è fondamentale allenare il pavimento pelvico in gravidanza e in post-parto, perché aiuta e agevola il parto così come il recupero. Nel post parto possiamo riprendere a svolgere allenamenti anche leggermente più intensi ma sempre in maniera graduale e controllata. Mai avere fretta. Delicatezza, controllo e attenzione sono le parole chiave in questa fase".

Come conciliare allenamento e l’arrivo di un bambino?

"Riposare quando possibile. Secondo, l’organizzazione: la routine è un must e organizzare ogni momento della giornata dai riposini, al momento dell’allattamento, alle passeggiate, ai pasti con il proprio compagno o marito è l’unico modo per potersi ritagliare del tempo per allenarsi e riposare. Le figure paterne, così come i nonni, possono aiutarci ed è importante condividere con loro quelle che sono le nostre esigenze, dall’allenamento ad un semplice un momento per noi stesse. In conclusione, ogni donna é diversa e deve imparare ad ascoltare il proprio corpo e seguire le proprie esigenze. Il 'tornare com’ero prima' non deve essere un obiettivo nel breve termine: ci vogliono 9 mesi per creare un piccolino, prendiamoci il tempo necessario per rimettere tutto a posto senza pensare di farlo in 30 o 60 giorni. Sia in gravidanza che in post-parto c’è modo di informarsi e conoscere quelle che sono le varie fasi e ciò che è consigliato fare e non fare, a livello di allenamento e non solo. Con il mio PM Concept ho cercato di racchiudere nella mia visione tutto questo, con un team di 10 donne capaci e informate".