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Emicrania: l'esercizio fisico aiuta a frenare gli attacchi
Chi soffre di emicrania, lo sa: l¡¯esercizio fisico a volte riesce a ridurne gli effetti. Ma uno studio recente dell¡¯Universit¨¤ di Washington ci dice qualcosa in pi¨´: fare attivit¨¤ fisica ¨¨ efficace soprattutto contro lo stress, la depressione e i disturbi del sonno dovuti all¡¯emicrania. Il motivo? ¡°L¡¯esercizio, in generale, aiuta ad aumentare i livelli di buoni neuro-trasmettitori, come dopamina, norepinefrina e serotonina, che contribuiscono non solo ad avere meno di mal di testa, ma anche a un umore migliore e al benessere generale¡±, spiega Mason Dyess, ricercatore presso la University of Washington School of Medicine e autore dello studio che ha coinvolto pi¨´ di 4.600 persone con diagnosi di emicrania. Circa il 75% aveva 15 o pi¨´ attacchi di emicrania al mese.
Lo studio: allenamento vs emicrania
¡ª ?I volontari hanno completato un questionario che dava conto del proprio rapporto con l¡¯emicrania, sonno, depressione, stress e ansia. Hanno poi risposto a domande sulla quantit¨¤ di esercizio che erano soliti praticare ogni settimana: jogging, camminata veloce, attivit¨¤ sportiva varia, lavori di casa impegnativi e ciclismo. Circa un terzo di loro (il 27%) si allenava pi¨´ di 150 minuti a settimana (il minimo raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanit¨¤, ndr), lasciando ai meno attivi la maggioranza del campione di intervistati.
I benefici dell¡¯attivit¨¤ fisica
¡ª ?I ricercatori hanno scoperto che chi faceva meno esercizio fisico, di quanto raccomandato, ne risentiva in termini di depressione, ansia e problemi di sonno: il 47% delle patecipanti che non si allenavano soffriva di depressione; Il 39% di ansia e il 77% aveva problemi di sonno. Tra i pi¨´ attivi invece la depressione colpiva il 25% dei partecipanti, l¡¯ansia il 28% e il 61% aveva problemi di sonno. ? stato anche notato un collegamento tra l'esercizio e la frequenza del mal di testa. Tra i sedentari, il 5% aveva da zero a quattro giorni di cefalea al mese, mentre molti di pi¨´ - il 48% - avevano 25 o pi¨´ giorni di cefalea al mese contro il 28% di coloro che praticavano attivit¨¤ fisica pi¨´ spesso.
Che esercizi fare per tenere a bada l¡¯emicrania
¡ª ?Secondo Mark Green, membro dell'Health Care Leadership Council della National Headache Foundation e professore di neurologia presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai di New York, chi soffre di emicrania dovrebbe a prestare attenzione alla routine di esercizi, proprio come bada all¡¯ alimentazione , al sonno e all¡¯idratazione. Ai suoi pazienti suggerisce di camminare su un tapis roulant per 5 km a un'inclinazione di 4 gradi ogni giorno. Per avere pi¨´ intensit¨¤, meglio aumentare l¡¯inclinazione che la velocit¨¤. Oltre all'esercizio a basso impatto, Green consiglia di consumare pasti pi¨´ piccoli, idratarsi in modo costante e mantenere orari di sonno coerenti. Non ¨¨ necessario limitare l'assunzione di caffeina, ma i pazienti non dovrebbero nemmeno variare la loro routine di caffeina. ¡°Alle persone con emicrania dico che hanno un cervello a cui non piace il cambiamento ma ama la costanza¡±. Dyess, l¡¯autore dello studio, che ad aprile sar¨¤ presentato all'incontro annuale dell'American Academy of Neurology, consiglia invece di iniziare con lo yoga dolce, quindi passare a un allenamento pi¨´ vivace, come per esempio il jogging. ¡°L¡¯esercizio fisico ¨¨ un'opzione di trattamento dell¡¯emicrania economica e accessibile ma ampiamente sottoutilizzata¡± spiega. ¡°Ma pu¨° davvero cambiare la vita dei pazienti¡±.
Gazzetta dello Sport
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