il divo
In forma come Brad Pitt anche a 57 anni: ecco come si allena la star di Hollywood
Un po' come nel film "Il curioso caso di Benjamin Button" in cui pi¨´ passavano i giorni e pi¨´ il protagonista - interpretato da Brad Pitt -, anzich¨¦ invecchiare, ringiovaniva. E cos¨¬ nella vita reale. L'attore statunitense a 57 anni non sembra proprio patire lo scorrere del tempo. Chi non ricorda una delle star pi¨´ belle di Hollywood nei panni di Achille in "Troy" o ancora in "Fight club"? Madre natura ¨¨ sicuramente stata generosa con Brad, ma anche lui ci mette del suo. Con tanto impegno in palestra e... a tavola! E adesso si prepara a presentare l'evento pi¨´ importante del mondo del cinema: gli Oscar.
L'ALLENAMENTO
¡ª ?Ecco alcuni degli esercizi che non possono mancare nella programmazione di Brad Pitt
Esercizi per il petto: panca piana, panca inclinata, croci ai cavi, push-ups
Esercizi per le spalle: alzate laterali, alzate frontali, arnold, military press
Esercizi per il dorso: trazioni, rematore, lat Machine, pull down
Esercizi per le gambe: leg extension, affondi, leg press
Bicipiti e tricipiti: curl, cavi, manubri, push down
Addominali allenati in circuito: plank, side plank, superman
Oggi l'allenamento dell'attore non ¨¨ troppo duro, perch¨¦ non ¨¨ volto all'incremento della massa muscolare o al dimagrimento, ma solo al mantenimento della sua ottima forma fisica.
corsa
¡ª ?Le sessioni in palestra iniziano con corsa sul tapis roulant di 20 minuti e poi circuiti di addominali. Non ha un numero prestabilito di addominali al giorno, ma va a cedimento. Dopo il riscaldamento e il circuito dedicato all'addome, si passa all'allenamento vero e proprio. Brad Pitt ha modificato l¡¯allenamento, includendo maggiore lavoro a ripetizioni basse, pesi alti ed esercizi multi-articolari per lavorare su pi¨´ muscoli alla volta e dare un forte stimolo al corpo.
Inizia con questi tre esercizi, che vanno eseguiti senza pausa fra l¡¯uno e l¡¯altro, lasciando 60 secondi di riposo alla fine per recuperare le energie.
? Flessioni - 3 serie di 10 ripetizioni
? Pull up - 3 serie di 10 ripetizioni
? Squat senza pesi - 3 serie di 10 ripetizioni
pesi
¡ª ?Dopodich¨¦ si passa con i pesi: la prima regola ¨¨ di non caricare troppo fin dall'inizio, ma aumentare in modo graduale.
? Pull down - Brad esegue tutte le serie di cui ¨¨ capace con 30 secondi di riposo tra l¡¯una e l¡¯altra.? una serie di esercizi piramidali di 20, 15, 12, 10 e 8 ripetizioni con il carico che aumenta con l'abbassarsi delle ripetizioni.
? T-bar row - Anche qui 30 secondi di riposo fra una serie e l'altra, in piramidale. 20, 15, 12, 10 e 8 ripetizioni con carico in aumento.
? Push-up con pesi ¨C Una super serie da 10 ripetizioni di flessioni a corpo libero, seguite da 10 con i pesi, da ripetere 5 volte con un periodo di riposo di 30 secondi tra ogni serie.
? Iperestensioni dei glutei - 4 serie di 10 ripetizioni.
DIETA
¡ª ?Anche per quanto riguarda la dieta, non avendo obiettivi specifici al momento, Brad cerca di mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata ma senza troppa rigidit¨¤.
Gli alimenti che consuma pi¨´ spesso sono: proteine magre come carne bianca e pesce, avena, uova e frittate di albume, riso integrale, verdura, fiocchi di latte, shake proteici e barrette.
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