Lo studio
L'ora giusta in cui allenarsi per la salute del cuore
Non ¨¨ un segreto che l'esercizio fisico protegga il cuore. Ma il momento della giornata in cui scegliamo di allenarci non va sottovalutato: i ricercatori della Societ¨¤ Europea di Cardiologia hanno infatti scoperto che c¡¯¨¨ un'ora precisa del giorno durante la quale l'attivit¨¤ fisica ¨¨ pi¨´ efficace, con conseguente minor rischio di malattie cardiache e ictus. Di che ora si tratta???
L¡¯ora giusta per allenarsi secondo i cardiologi
¡ª ?"? risaputo che l'esercizio fisico fa bene alla salute del cuore e il nostro studio ora indica che l'attivit¨¤ mattutina sembra essere la pi¨´ vantaggiosa", afferma l'autore dello studio Gali Albalak del Leiden University Medical Center. Albalak e il suo team hanno analizzato i dati di oltre 85.000 persone nella biobanca del Regno Unito, di et¨¤ compresa tra 42 e 78 anni, che non avevano malattie cardiovascolari all'inizio dello studio. Per sette giorni consecutivi, i partecipanti hanno indossato un fit-tracker e i ricercatori hanno cominciato a monitorarli, verificando il loro stato di salute, soprattutto dal punto di vista cardiovascolare.?Dopo 6/8 anni di follow-up, 2.911 partecipanti hanno sviluppato una malattia cardiovascolare e 796 hanno subito un ictus. Confrontando i tempi di attivit¨¤, i ricercatori hanno scoperto che chi era solito fare attivit¨¤ fisica le 8:00 e le 11:00 del mattino mostrava un rischio pi¨´ basso di entrambe le malattie.
Il team ha quindi condotto una seconda analisi, dividendo i partecipanti in 4 gruppi, in base all'ora dell'esercizio: mezzogiorno, mattina presto (8:00), tarda mattinata (10:00) e sera (19:00). Gli autori dello studio hanno valutato le relazioni tra l'ora di punta dell'attivit¨¤ e l'incidenza di malattie cardiovascolari, utilizzando il gruppo che si esercitava a mezzogiorno come gruppo di riferimento. La scoperta ¨¨ stata che quelli pi¨´ attivi al mattino presto o in tarda mattinata avevano rispettivamente l'11% e il 16% in meno di rischio di una malattia cardiaca, rispetto al gruppo di mezzogiorno. Inoltre, coloro che erano pi¨´ attivi in tarda mattinata avevano una riduzione del 17% del rischio di ictus. Dunque l¡¯ora migliore per fare attivit¨¤ fisica, dal punto di vista della salute cardiovascolare, sarebbe tra le 10 e le 11 del mattino.?
Tra l¡¯altro, dopo aver analizzato i risultati in base al sesso, i ricercatori hanno scoperto che i risultati erano particolarmente significativi nelle donne: quelle pi¨´ attive al mattino presto o in tarda mattinata avevano rispettivamente un rischio inferiore del 22% e del 24% di incidenti cardiovascolari. E le donne che erano pi¨´ attive in tarda mattinata avevano una riduzione del 35% del rischio di ictus.?
L¡¯esercizio mattutino ha un vantaggio in pi¨´
¡ª ?I ricercatori ammettono che ¨¨ difficile trarre conclusioni definitive a causa della natura osservazionale dello studio. Ma ritengono che comunque l¡¯allenamento mattutino sia pi¨´ vantaggioso rispetto a uno serale. ¡°Il nostro ¨¨ uno studio osservazionale, quindi non possiamo spiegare perch¨¦ le associazioni fossero pi¨´ marcate nelle donne. Ma i risultati vanno ad aggiungersi alle numeroso prove sui benefici per la salute dell'essere fisicamente attivi, suggerendo che l'attivit¨¤ mattutina, e in particolare la tarda mattinata, pu¨° essere la pi¨´ vantaggiosa. ? troppo presto perch¨¦ dare la priorit¨¤ all'esercizio mattutino sia un¡¯indicazione formale, poich¨¦ ¨¨ un campo di ricerca piuttosto nuovo. Ma speriamo che un giorno potremo perfezionare le attuali raccomandazioni sull'esercizio fisico semplicemente aggiungendo una riga: ¡°¡si consiglia di farlo al mattino'¡±, conclude Albalak.
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