esercizi in maschera
Fitness al buio per ascoltare il proprio corpo
Provate a chiudere gli occhi durante un allenamento: le distrazioni sono al minimo, la capacit¨¤ di percezione e ascolto del corpo massime. Tutti gli altri sensi a eccezione della vista captano ogni minimo segnale. ¡°Si chiama fitness al buio, ¨¨ un percorso funzionale che richiede un solo attrezzo: una mascherina ¨C spiega Simone Morelli, istruttore di mobilit¨¤ e attivit¨¤ sportive per disabili visivi, ideatore del metodo -. La si colloca sugli occhi, in penombra e ci concentra sui messaggi del corpo. Privati dalla vista che ci fornisce l¡¯80% delle informazioni, attiviamo gli altri sensi: udito e tatto prima di tutto¡±.
La lezione¡°E¡¯ strutturata in tre parti: Ambientamento, fase centrale con esercizi di allenamento funzionale inclusi flessioni, squat, lavoro a coppie, stretching conclusivo e condivisione dell¡¯esperienza vissuta. Ci si allena seduti, sdraiati, in piedi, in ginocchio. La musica guida la lezione: spesso sono i partecipanti a suggerire la colonna sonora. Si parte da seduti per prendere confidenza con il contesto, si passa in quadrupedia e infine in stazione eretta. Non avendo la possibilit¨¤ di guardarsi attorno, non si copiano i movimenti del vicino, si concentrano sul proprio corpo, sulle emozioni, sulle indicazioni del trainer. La lezione dura 60 minuti: soddisfacenti consumo calorico, impegno e concentrazione¡±
Come affrontare il fitness al buio. ¡°Per tappe, senza traumi. L¡¯uso della mascherina avviene in modo graduale. Non ¨¨ possibile calarsi all¡¯improvviso nell¡¯oscurit¨¤. Nelle prime lezioni si va di cinque minuti in cinque minuti con pause di 30 secondi fra una fase e l¡¯altra. E¡¯ necessario abituarsi: il buio va vissuto senza costrizioni. La vista ci d¨¤ informazioni importantissime che all¡¯improvviso vengono a mancare: ¨¨ necessario imparare a sostituirle. Dopo qualche lezione si possono aumentare i minuti e diminuire le pause. Nel giro di qualche settimana, si pu¨° affrontare la lezione completa¡±.
Per iniziare¡¡
Prova a casa il fitness al buio. ¡°Cos¨¬ si comincia a prendere confidenza con la mascherina in un ambiente conosciuto e protetto¡±.
1)Sedutoa terra, schiena dritta, fletti le ginocchia e portale al petto, prima la destra poi la sinistra. Ripeti i movimento 10 volte per lato.
2)Prova in quadrupedia,mani sotto le spalle, ginocchia in linea con le anche. Porta in avanti il braccio destro teso per 10 volte, poi passa a quello sinistro. Attenzione: mai ruotare il bacino.
? RIPRODUZIONE RISERVATA