Fitness al buio per ascoltare il proprio corpo

Unico attrezzo in uso: una mascherina. E a occhi coperti, al buio, si impara a percepire il corpo, sentire in modo nuovo ogni movimento. I risultati saranno “visibili” in breve tempo

Provate a chiudere gli occhi durante un allenamento: le distrazioni sono al minimo, la capacità di percezione e ascolto del corpo massime. Tutti gli altri sensi a eccezione della vista captano ogni minimo segnale. “Si chiama fitness al buio, è un percorso funzionale che richiede un solo attrezzo: una mascherina – spiega Simone Morelli, istruttore di mobilità e attività sportive per disabili visivi, ideatore del metodo -. La si colloca sugli occhi, in penombra e ci concentra sui messaggi del corpo. Privati dalla vista che ci fornisce l’80% delle informazioni, attiviamo gli altri sensi: udito e tatto prima di tutto”.

La lezione“E’ strutturata in tre parti: Ambientamento, fase centrale con esercizi di allenamento funzionale inclusi flessioni, squat, lavoro a coppie, stretching conclusivo e condivisione dell’esperienza vissuta. Ci si allena seduti, sdraiati, in piedi, in ginocchio. La musica guida la lezione: spesso sono i partecipanti a suggerire la colonna sonora. Si parte da seduti per prendere confidenza con il contesto, si passa in quadrupedia e infine in stazione eretta. Non avendo la possibilità di guardarsi attorno, non si copiano i movimenti del vicino, si concentrano sul proprio corpo, sulle emozioni, sulle indicazioni del trainer. La lezione dura 60 minuti: soddisfacenti consumo calorico, impegno e concentrazione”

Come affrontare il fitness al buio. “Per tappe, senza traumi. L’uso della mascherina avviene in modo graduale. Non è possibile calarsi all’improvviso nell’oscurità. Nelle prime lezioni si va di cinque minuti in cinque minuti con pause di 30 secondi fra una fase e l’altra. E’ necessario abituarsi: il buio va vissuto senza costrizioni. La vista ci dà informazioni importantissime che all’improvviso vengono a mancare: è necessario imparare a sostituirle. Dopo qualche lezione si possono aumentare i minuti e diminuire le pause. Nel giro di qualche settimana, si può affrontare la lezione completa”.

Per iniziare……

Prova a casa il fitness al buio. “Così si comincia a prendere confidenza con la mascherina in un ambiente conosciuto e protetto”.

1)Sedutoa terra, schiena dritta, fletti le ginocchia e portale al petto, prima la destra poi la sinistra. Ripeti i movimento 10 volte per lato.

2)Prova in quadrupedia,mani sotto le spalle, ginocchia in linea con le anche. Porta in avanti il braccio destro teso per 10 volte, poi passa a quello sinistro. Attenzione: mai ruotare il bacino.