Griglia o gioco dell'oca? Tanti esercizi in piscina con gli attrezzi galleggianti

Tutti in piscina con il Water Grid. Ci si muove negli spazi delimitati da una griglia galleggiante di plastica, all’interno di un quadrato di 2x2 metri, passando da uno all’altro ogni volta che l’esercizio cambia. “E’ un allenamento funzionale, a circuito che riprende in maniera più intensa i movimenti che facciamo nella vita quotidiana: camminata, piegamenti, torsioni – spiega Ilario Volpe, head of product Innovation di Virgin Active -. Si usano singolari attrezzi: tubi galleggianti, cavigliere, manubri, semisfere e un secchiello, il beach bucket che in immersione, aumentano la resistenza dell’acqua. In più allenarsi in compagnia è un freno allo stress e regala maggior benessere fisico”.

La lezione. “Si fa a tempo di musica con fasi brevi, ma intense: 50/60 minuti la durata totale. Si inizia dal riscaldamento, 5 minuti di camminata sul posto o piccoli salti per attivare la muscolatura. Poi via al circuito che prevede un minuto e mezzo di esercizio per ogni attrezzo. Nel tuo quadrato cominci l’allenamento utilizzando i beach bucket: spostati sott’acqua da destra a sinistra, a ritmo intenso scolpiscono fianchi e girovita. A seguire 30 secondi di recupero attivo con jumping jack o corsa sul posto. In velocità si cambia quadrato e si riparte con i bilancieri galleggianti per definire spalle, braccia, dorso. Nuovo cambio di quadrato e con le cavigliere da acquagym si lavora su gambe e glutei. Tre minuti di recupero e si riparte: il circuito può essere ripetuto da 6 a 8 volte. Notevole il consumo calorico: fra 400 e 600 calorie a lezione”.

Benefici. “In acqua cuore e polmoni lavorano, tutto il corpo si tonifica. Gli allenamenti in vasca non hanno controindicazioni, sono consigliati per chi ha dei chili in più, favoriscono la perdita di peso. Grazie alla spinta dell’acqua che sostiene il corpo, le articolazioni non si stressano anche negli sforzi intensi. E per contrastare la resistenza dell’acqua i movimenti sono a più ampio respiro e coinvolgono in modo totale la muscolatura”.

Esercizi nella griglia……

Water adduction. Per i muscoli pettorali: muniti di manubri, piedi in appoggio, si aprono e chiudono le braccia tese a altezza sterno.

Water jump. Per aumentare la frequenza cardiaca: si salta portando le braccia in alto, fuori dall’acqua battendo le mani.

Water burpees. Per un lavoro aerobico: si raccolgono le ginocchia al petto e con la spinta delle braccia ci si porta in posizione verticale per poi saltare in alto.