Fitness
Due dischi o un tappetino per allenare tutto il corpo. Se c¡¯¨¨ la scivolata, ¨¨ gym!
Dalle palestre americane dove ¨¨ nata negli anni ¡¯90 principi e benefici sono arrivati intatti a noi. E¡¯ la gym in scivolamento che il Time Magazine ha definito ¡°splendida alternativa all¡¯aerobica¡±. Promette un consumo calorico notevole: fra 300 e 400 calorie per 60 minuti di attivit¨¤. ¡°Allenarsi in scivolamento non ¨¨ solo una questione estetica- spiega Beatrice Cavalloni, trainer a Milano - migliorano postura, controllo del movimento, propriocezione. Alla base di tutto c¡¯¨¨ lo scorrimento che impegna insieme pi¨´ muscoli per compiere il movimento e mantenere la posizione. Gesti naturali, funzionali che non richiedono sovraccarichi: si utilizza solo il peso del corpo. Necessari per¨° alcuni accorgimenti: la tecnica va appresa con l¡¯aiuto di un esperto, in lezioni frontali o piccoli gruppi per evitare problemi a caviglie e ginocchia¡±. Cosa fare in scivolata? Ecco i consigli
GLIDING. ¡°E¡¯ un¡¯attivit¨¤ che prevede due dischi simili al frisbee, dalla dimensione di 23 cm di lunghezza. Il lato a contatto con il piede garantisce aderenza, quello al suolo facilita lo scivolamento. I dischi si collocano sotto i piedi per allenare gambe, glutei, addome nella fase eretta. A terra si possono usare anche le braccia. E¡¯ un vantaggio perch¨¦. Gli allenamenti classici si basano su movimenti di spostamento sul piano sagittale. Nel gliding le articolazioni sono sollecitate anche sul piano laterale, il movimento acquista ampiezza, si vanno a toccare punti critici tipo glutei, difficili da allenare. Scivolamento vuol dire instabilit¨¤: parola magica per coinvolgere il ¡°core¡± cio¨¨ il baricentro del nostro corpo e i muscoli detti invisibili, quali la cuffia dei rotatori indispensabili per mantenere salda l¡¯articolazione della spalla. Attenti a... l¡¯insicurezza nel gesto atletico: il movimento deve essere controllato, consapevole¡±.
FLOWIN. ¡°Un tappeto di circa 120x50 cm. Una superficie liscia su cui si utilizzano speciali pattine che permettono di scivolare. Tanti gli esercizi che coinvolgono tutto il corpo, in stazione eretta e al suolo. La durata del training ¨¨ breve: 15/30 minuti, i muscoli attivati senza pause. L¡¯allenamento pu¨° prevedere fasi cardio, ideali per stimolare cuore e polmoni e lavoro di condizionamento muscolare. E¡¯ un vantaggio perch¨¦. Flowing vuoi dire scorrimento: se facciamo un passo in avanti di norma la gamba avanza poi si appoggia il piede. Con le pattine, sul tappetino il gesto ¨¨ diverso. Un semplice affondo, in scivolamento, coinvolge pi¨´ muscoli. Non solo gli arti inferiori anche stabilizzatori, addominali, paravetebrali che aiutano propriocezione, postura, atteggiamento. Il risultato del training? Maggior efficacia a livello di tonificazione, massimi risultati in tempi ridotti. Attenti a¡. L¡¯inesperienza. Sconsigliato se sei un fitness-principiante: ¨¦ un training impegnativo per muscoli e tendini¡±.
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