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Allenamento a casa: come aumentare la forza e perch¨¦ ¨¨ cos¨¬ importante
Negli anni Ottanta erano gli appassionati di bodybuilding a esaltare l'allenamento della forza, poi sostituito da sale fitness di sola aerobica. Negli ultimi anni assistiamo al grande ritorno. Perch¨¦ allenare la forza ¨¨ fondamentale non solo dal lato estetico, per tonicit¨¤ e definizione muscolare, ma anche per il benessere generale e una migliore qualit¨¤ di vita. Dal punto di vista medico, allenarla aumenta la densit¨¤ ossea, la resistenza e la struttura muscolare, migliora il metabolismo, la postura, la salute mentale e aiuta a bilanciare la composizione corporea, il rapporto fra massa magra e massa grassa.?
Allenare la forza a casa: tantissime soluzioni
¡ª ?Le soluzioni per l¡¯allenamento della forza a casa sono moltissime. Technogym ne offre diverse per l'home fitness, come i Technogym Connected Dumbbells, i nuovi pesi intelligenti: si adattano a spazi di qualsiasi dimensione, con la versatilit¨¤ di 12 diversi pesi, ma l¡¯ingombro di uno solo. Ognuno dei manubri della coppia copre l¡¯intervallo 2-24 kg, con aggiustamenti di 2 kg in 2 kg. La natura smart dei manubri ¨¨ legata al sensore interno: analizza il movimento, legge la performance permette di personalizzare esercizio e carico e di massimizzare i risultati. Con Technogym App si pu¨° accedere a Technogym Connected Dumbbells, una esperienza di allenamento personalizzato; l¡¯intelligenza artificiale del Technogym AI Coach utilizza i dati della rilevazione per guidare sia nella scelta dell¡¯esercizio specifico, sia nella selezione del carico pi¨´ adatto. L¡¯ampia libreria di contenuti on demand di Technogym App permette molteplici possibilit¨¤ di allenamento, e le indicazioni passo-passo includono adattamenti specifici del carico in base metriche e performance. Lo stand include anche un alloggio per telefoni e tablet, in modo da poter seguire al meglio i video allenamenti?e?massimizzare l'allenamento con un elegante elemento di arredo. Ergonomico e compatto, Connected Dumbbells Stand ospita i Technogym Connected Dumbbells e include anche un Exercise Mat, un Foam Roller e tre Loop Bands per permettere un allenamento completo e una soluzione per riporre i manubri e mantenere in ordine lo spazio in casa. Anche la base d'appoggio dei Technogym Connected Dumbbells ha una funzione: caricare, scaricare e riporre i dischi dei pesi in base alle esigenze di allenamento. Gli smart dumbbells includono infatti un indicatore del peso in uso e, con una semplice rotazione dell¡¯impugnatura, ci si potr¨¤ spostare tra gli intervalli di 2 kg, per coprire l¡¯intero range 2-24 kg. Inoltre le impugnature in metallo permettono di mantenere una presa salda anche quando si suda durante l¡¯allenamento.?
il grande evento technogym a Milano
¡ª ?Marted¨¬ 28 gennaio Technogym apre al pubblico per un dialogo, anzi un vero e proprio talk, sull¡¯allenamento a casa. Si chiama Superior results faster: l¡¯allenamento forza a casa, un format coinvolgente, brillante, interessante per comprendere al meglio i segreti e le tipologie di allenamento. Appuntamento in via Durini 1 a Milano (ore 18.45). A moderare il Technogym Talk sar¨¤ Rachele Sangiuliano con la presenza di Davide Campagna (Cotto al Dente), Francesca Dallap¨¨ (ex tuffatrice olimpionica), Giorgio Galimberti (ex tennista professionista), Juliana Moreira (modella e showgirl).Un¡¯occasione per condividere esperienze e migliorare il proprio stile di vita all¡¯insegna del Wellness. Per registrarsi puoi vedere qui.
COME allenare la forza
¡ª ?L¡¯allenamento della forza o allenamento contro-resistenza comprende una vasta categoria di esercizi anaerobici che sfrutta l¡¯attivit¨¤ muscolare per opporsi a un carico utilizzando un attrezzo, come ad esempio pesi liberi e bilancieri per allenare tutto il corpo. Se si ¨¨ costanti, si utilizza un carico adeguato, il risultato finale sono muscoli forti, tonici, definiti. Lavorare sulla forza ¨¨ un allenamento completo. Grazie a questo training, gli atleti vedono ridurre il rischio di infortuni, raggiungono il massimo in termini di velocit¨¤ e agilit¨¤, hanno un forte contributo nel recupero post-infortunio. La svolta positiva? Lo strength training ¨¨ ormai per tutti, sta coinvolgendo sempre pi¨´ persone all¡¯interno delle palestre grazie a allenamenti quali l'High Intensity Interval Training (HIIT) e il funzionale. A rafforzare il trend ci sono anche gli studi scientifici che sottolineano la necessit¨¤ di allenare la forza per favorire la perdita del peso, tutelando la massa magra. Mixare l¡¯allenamento cardiovascolare con quello contro resistenza pu¨° aiutare l¡¯effetto afterburn, la possibilit¨¤ del corpo di bruciare calorie a riposo.?
FONDAMENTALE PER GLI OVER
¡ª ?Allenare la forza nella popolazione pi¨´ anziana, gli over 70 anni contrasta la tendenza naturale alla debolezza fisica dovuta alla diminuzione di massa muscolare. L¡¯aggiunta di sessioni di allenamento con i carichi, personalizzate, lievi o moderate, sotto controllo medico e guidate da un trainer, riduce il rischio di infortuni e favorisce una vita attiva e in benessere.
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