Parlano gli scienziati
Fare sport quando l'aria ¨¨ inquinata ¨¨ pericoloso?
L'esempio pi¨´ recente ¨¨ quello di New York, dove mercoled¨¬ scorso l'inquinamento, dovuto a una serie di incendi in Canada, ha reso l'aria talmente malsana da dover fermare tutte le attivit¨¤ scolastiche all'esterno. New York Road Runners, l'ente no profit che organizza ogni anno la Maratona, ha annullato i suoi eventi previsti per il Global Running Day?e ha incoraggiato coloro che si trovavano nelle zone identificate dal fumo a seguire le indicazioni sanitarie locale. E in citt¨¤ ¨¨ scattato l'allarme a praticare sport all'aperto, finch¨¦ la situazione non fosse tornata normale. Perch¨¦ fare attivit¨¤ fisica quando la qualit¨¤ dell'aria ¨¨ cattiva pu¨° essere pericoloso, per pi¨´ di un motivo.?
Attivit¨¤ fisica e inquinamento: i rischi
¡ª ?Un'indagine del 2021, pubblicata sull'European Heart Journal, ha evidenziato che, bench¨¦ l'esercizio fisico limiti la probabilit¨¤ di malattie cardiovascolari, la situazione cambia totalmente quando l'aria ¨¨ inquinata. I ricercatori che hanno preso in considerazione giovani adulti sottoposti a particolato, hanno rilevato che coloro che sono stati esposti a elevati livelli di PM2,5 o PM10, erano a " un rischio elevato di malattie cardiovascolari".
Secondo IQAir, societ¨¤ che tiene traccia dei dati sulla qualit¨¤ dell'aria nelle citt¨¤ di tutto il mondo, anche quantit¨¤ moderate di inquinamento (citt¨¤ con punteggi dell'indice di qualit¨¤ dell'aria compresi tra 26 e 50) possono influire sulla capacit¨¤ di respirare all'aperto. E a livelli "malsani" e superiori - 101 AQI e pi¨´ - l'esercizio outdoor andrebbe sconsigliato.
? sicuro fare sport al chiuso se la qualit¨¤ dell'aria ¨¨ scarsa?
¡ª ?Quando l'AQI (Air quality index) raggiunge livelli preoccupanti, gli scienziati raccomandano di preferire attivit¨¤ sportive al chiuso. Di solito, allenarsi indoor ¨¨ sicuro anche in condizioni di inquinamento elevato, ma dipende anche dalle specifiche condizioni del luogo di allenamento. Se, ad esempio, porte e finestre sono aperte, c'¨¨ un rischio maggiore che il particolato possa penetrare all'interno.
Negli USA, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie suggeriscono di moderare l'intensit¨¤ dell'attivit¨¤ fisica e di ridurre anche la durata dell'allenamento anche al chiuso nelle giornate in cui l'aria ¨¨ particolarmente malsana. Ma la buona notizia ¨¨ che oggi ¨¨ facile conoscere la qualit¨¤ dell'aria del posto in cui ci troviamo, attraverso diversi siti web e app gratuite.?
Qual ¨¨ l'indice di qualit¨¤ dell'aria ideale per fare attivit¨¤ fisica?
¡ª ?Il momento pi¨´ opportuno per fare esercizio all'aperto ¨¨ quando l'AQI ¨¨ compreso tra 0 e 50, segno che la qualit¨¤ dell'aria ¨¨ "buona" e - secondo gli esperti - il pericolo di inquinamento atmosferico ¨¨ minimo. Livelli AQI moderati, da 51 a 100, sono per lo pi¨´ accettabili, ma l'inquinamento presente potrebbe rappresentare un problema per chi soffre di condizioni di salute croniche o sensibili all'inquinamento (per esempio l'asma). Prevedibilmente,?il rischio di effetti sulla salute aumenta con l'aumento dell'AQI.
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¡ª ?Se si decide di ignorare gli avvertimenti e di svolgere attivit¨¤ fisica all'aperto, l'American Lung Association consiglia di cercare un'area con basso inquinamento, come un parco alberato un percorso nel verde, e di evitare le ore di punta del traffico, quando le auto contribuiscono a rilasciare la maggior quantit¨¤ di particolato nell'aria. Gli esperti suggeriscono anche di privilegiare gli esercizi a bassa intensit¨¤. Gli esercizi ad alta intensit¨¤, come corse lunghe o gli sprint, fanno aumentare la quantit¨¤ d'aria di cui abbiamo bisogno per respirare. "Optare per una lunga passeggiata invece di una corsa veloce ¨¨ un buon modo per godere della vita all'aria aperta e minimizzare i possibili danni ai polmoni", chiosano gli scienziati dell'ALA.
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