Con Federico Corso, trainer buddyfit ed ex atleta agonista di endurance, vediamo un circuito tabata che si pu¨° svolgere anche a casa senza attrezzi
Cardio non vuol dire solo corsa, anzi. Si considera aerobico qualsiasi allenamento che utilizzi ossigeno per produrre energia, utile a portare a termine il workout. Su buddyfit?esistono diverse classi e programmi cardio: HIIT, Tabata, Cardio Boxing e molti altri.
Quale ¨¨ il focus? Dipende da esigenze e obiettivi. Ogni allenamento varia in base ai diversi livelli, da principiante ad avanzato, con esercizi di media e alta intensit¨¤. Per ottenere risultati non serve correre per ore, anzi. Grazie a workout brevi da 15/20 minuti ¨¨ comunque possibile stimolare il corpo e massimizzare il consumo di calorie, sia durante l'allenamento sia nella fase di recupero.
Federico Corso, trainer buddyfit ed ex atleta agonista di endurance, ha preparato un circuito tabata - con focus addominali - da poter svolgere a casa e senza attrezzi!
Circuito da ripetere 4 volte:
- Skater Lunge
- Crab walk + jumping jack
- Bike Crunch
- Mountain climber
20¡¯¡¯ esercizio - 10¡¯¡¯ recupero passivo
Cosa si intende per Tabata?
¡ª ?L¡¯allenamento Tabata ¨¨ un tipo di allenamento che consiste nel ripetere un circuito svolgendo alcuni esercizi in sequenza con pause brevi, mantenendo - quindi - l¡¯intensit¨¤ molto elevata. Per ogni esercizio solitamente si prevedono 20 secondi di lavoro - in cui dare il massimo - seguiti poi da 10 secondi di pausa.
? un tipo di allenamento particolarmente efficace perch¨¦ il corpo continua a bruciare energia anche a sessione terminata. Proprio per questo si rivela una modalit¨¤ perfetta per tutti coloro che hanno a disposizione poco tempo. Bastano alcuni minuti al giorno per migliorare la resistenza e stimolare il metabolismo!
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