la guida
Tre esercizi di yoga per potenziare le energie al mattino
Il respiro unisce. "¡°Avvia il corpo, energizzandolo e aiuta la mente a risvegliarsi ed essere subito attiva. La nostra esperta, Elena Buscone, insegnante di yoga ci suggerisce tre movimenti respiratori per far fluire l¡¯energia mattutina.
Nauli. Il termine deriva da "nala" cordone ombelicale e "nali", l'onda. Fallo cos¨¬. A stomaco vuoto, alzati in piedi, metti le mani sulle cosce verso l'interno e fai un respiro profondo e profondo attraverso il naso. Espira dalla bocca, fletti leggermente le ginocchia, inarca la schiena e piegati in avanti con il mento premuto contro il petto. Fletti lo stomaco e solleva il diaframma. Mantieni la posizione in apnea per 10-20 secondi. Alzati inalando. Ripeti da 5 a 6 volte ogni mattina.
I benefici. ¡°Comprimendo la pancia, il secondo cervello, aumentiamo la secrezione di serotonina, l'ormone che regola l'umore, stimoliamo il pancreas che regola i livelli di grassi e glicemia e facilitiamo il transito, che migliora il comfort intestinale. Infine, spostando il diaframma verso l'alto nei polmoni, l'aria viziata viene espulsa e il cervello e il corpo vengono riossigenati¡±.
Kapalabhati. Il termine deriva da "kapala", il teschio e "bhati", la purificazione. Fallo cos¨¬. In piedi con la schiena dritta e il collo teso, inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira pi¨´ volte bruscamente, solo con il diaframma. Ogni mattina, prova a fare almeno 21 espirazioni. Quindi aumenta dopo qualche settimana¡±.
I benefici. ¡°Come il primo esercizio, anche questo riossigena il corpo e il cervello, espellendo l'aria viziata dai polmoni. Tonifica anche il corpo al risveglio. Eseguendo questi movimenti, il diaframma stimola la produzione di bile nello stomaco, migliorando la digestione. Infine le espirazioni aumentano la temperatura del corpo, il che rende possibile il risveglio¡±.
Bhramari. ¡°Il respiro dell¡¯ape o della felicit¨¤. Con la bocca socchiusa e denti separati fai un respiro lento e profondo riempiendo i polmoni, poi espira emettendo un ronzio continuo dalla gola come a voler pronunciare la lettera mmmmmm. Ripeti da 5 a 10 volte¡±.
I benefici. ¡°Creiamo una vibrazione dietro il naso, a livello della glottide, dilatando i seni e le narici, risvegliamo l'intera area fra orecchio, naso e gola¡±.
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