Mangia bene, allenati meglio: usa il senno, anzi il seno. I segreti per un bel decolleté

Seno e décolleté: da sempre simboli di femminilità. La pelle che lo ricopre ha una doppia funzione: contenimento e sostegno, richiede cure particolari, igiene e idratazione. Ma il seno è una parte del corpo esposta a tensioni che possono portare al logoramento. Va dunque protetto da invecchiamento cutaneo, rilassamento, perdita di elasticità. Ecco i consigli dei nostri esperti e le norme da seguire.

Alimentazione. “Essere in forma” spiega Francesca Albani, dietista clinico Humanitas San Pio X a Milano - è un fattore determinante per il seno e la sua bellezza. Frequenti sbalzi di peso, una dieta troppo rapida , inutili digiunisenza un adeguato allenamento, indeboliscono il tessuto connettivo e fanno sembrare il seno cadente e non più giovane. Oltre a causare smagliature difficili da eliminare. Quali i cibi consigliati e quelli da evitare? Proteine da più fonti, carne, latte e derivati, tanto pesce ricco di grassi essenziali, gli omega3. Per migliorare il tono muscolare , legumi, ricchi di vitamine, minerali e fibre, per proteggere e mantenere giovane la pelle, frutta in particolare frutti di bosco e uva pieni di antiossidanti e vitamine specifiche, verdura come i pomodori, contengono licopene, una molecola attiva nella prevenzione e nel benessere. Privilegiare i cereali integrali e aumentare il consumo di orzo e farro. E tanti fitoestrogeni, che hanno una buona azione ormonale presenti in tutti i derivati della soia, nelle noci e nelle crocifere cavoli, broccoli, verza. Nutrizione equilibrata e una buona idratazione per conservare l’elasticità della cute. Tanta acqua ma anche creme idratanti e tonicizzanti; usare con intelligenza il reggiseno, cioè della giusta taglia e adatto al tipo di seno. E allenamento costante e mirato. Con un adeguato reggiseno sportivo che protegga il seno dai microtraumi gravitazionali, lo immobilizzi sul torace, specialmente nelle attività di maggiori sollecitazioni, come lo jogging, la pallacanestro, la pallavolo”.

Se lo sport è uno degli elementi essenziali per mantenere il seno bello e giovane quali sono gli esercizi più indicati? “Partendo dal principio che il seno è privo di muscolatura propria ma si appoggia sul muscolo gran pettorale - spiega Elena Buscone, trainer e massoterapista - fondamentale è allenare bene tutta la fascia. Senza dimenticare la postura: spalle aperte, collo disteso, schiena dritta: Si migliorano l’estetica e vi sembrerà di aver guadagnato una taglia. Munitevi di un cerchio flessibile, quello del pilates facile da usare e dedicate 15 minuti al giorno a questo mini-circuito: 1) Gambe semiflesse, addominali contratti, comprimere il cerchio e mantenere la tensione x 45 ’’. Ripetete 3 volte; seduti, gambe piegate e schiena eretta, stringete il cerchio flettendo indietro la schiena. (3 serie da 15 ripetizioni). E non dimenticate i push up: corpo allineato, mani in appoggio largo al suolo, braccia e gambe tese, avvicinare e allontanare il petto dal suolo. Fate 2 serie da 10 ripetizioni ”.

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