Cattiva alimentazione, sbalzi di peso, mancanza di allenamento mettono, a rischio tono e forma di seno e d¨¦collet¨¦. I consigli degli esperti per mantenerli in salute
Seno e d¨¦collet¨¦: da sempre simboli di femminilit¨¤. La pelle che lo ricopre ha una doppia funzione: contenimento e sostegno, richiede cure particolari, igiene e idratazione. Ma il seno ¨¨ una parte del corpo esposta a tensioni che possono portare al logoramento. Va dunque protetto da invecchiamento cutaneo, rilassamento, perdita di elasticit¨¤. Ecco i consigli dei nostri esperti e le norme da seguire.
Alimentazione. ¡°Essere in forma¡± spiega Francesca Albani, dietista clinico Humanitas San Pio X a Milano - ¨¨ un fattore determinante per il seno e la sua bellezza. Frequenti sbalzi di peso, una dieta troppo rapida , inutili digiunisenza un adeguato allenamento, indeboliscono il tessuto connettivo e fanno sembrare il seno cadente e non pi¨´ giovane. Oltre a causare smagliature difficili da eliminare. Quali i cibi consigliati e quelli da evitare? Proteine da pi¨´ fonti, carne, latte e derivati, tanto pesce ricco di grassi essenziali, gli omega3. Per migliorare il tono muscolare , legumi, ricchi di vitamine, minerali e fibre, per proteggere e mantenere giovane la pelle, frutta in particolare frutti di bosco e uva pieni di antiossidanti e vitamine specifiche, verdura come i pomodori, contengono licopene, una molecola attiva nella prevenzione e nel benessere. Privilegiare i cereali integrali e aumentare il consumo di orzo e farro. E tanti fitoestrogeni, che hanno una buona azione ormonale presenti in tutti i derivati della soia, nelle noci e nelle crocifere cavoli, broccoli, verza. Nutrizione equilibrata e una buona idratazione per conservare l¡¯elasticit¨¤ della cute. Tanta acqua ma anche creme idratanti e tonicizzanti; usare con intelligenza il reggiseno, cio¨¨ della giusta taglia e adatto al tipo di seno. E allenamento costante e mirato. Con un adeguato reggiseno sportivo che protegga il seno dai microtraumi gravitazionali, lo immobilizzi sul torace, specialmente nelle attivit¨¤ di maggiori sollecitazioni, come lo jogging, la pallacanestro, la pallavolo¡±.
Se lo sport ¨¨ uno degli elementi essenziali per mantenere il seno bello e giovane quali sono gli esercizi pi¨´ indicati? ¡°Partendo dal principio che il seno ¨¨ privo di muscolatura propria ma si appoggia sul muscolo gran pettorale - spiega Elena Buscone, trainer e massoterapista - fondamentale ¨¨ allenare bene tutta la fascia. Senza dimenticare la postura: spalle aperte, collo disteso, schiena dritta: Si migliorano l¡¯estetica e vi sembrer¨¤ di aver guadagnato una taglia. Munitevi di un cerchio flessibile, quello del pilates facile da usare e dedicate 15 minuti al giorno a questo mini-circuito: 1) Gambe semiflesse, addominali contratti, comprimere il cerchio e mantenere la tensione x 45 ¡¯¡¯. Ripetete 3 volte; seduti, gambe piegate e schiena eretta, stringete il cerchio flettendo indietro la schiena. (3 serie da 15 ripetizioni). E non dimenticate i push up: corpo allineato, mani in appoggio largo al suolo, braccia e gambe tese, avvicinare e allontanare il petto dal suolo. Fate 2 serie da 10 ripetizioni ¡±.
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