Elastici fitness: i migliori esercizi da fare a casa

Gli elastici fitness (o bande elastiche) hanno un’infinità di usi nell’allenamento. A casa o in palestra

Gli elastici fitness (o fasce di resistenza, elastici da palestra, ecc) offrono più di un beneficio: il primo è che in alcuni casi possono sostituire i pesi, visto che operano secondo resistenze diverse. Ma a differenza dei pesi, gli elastici fitness non ingombrano:possiamo metterli in valigia, portarli al parco per perfezionare un allenamento a corpo libero. A seconda del tipo di elastico possiamo infatti allenare praticamente tutti i muscoli del corpo. Anche se possono sembrare un palliativo rispetto a macchine isotoniche, manubri e kettlebell, gli elastici non vanno sottovalutati. “Gli esercizi con gli elastici sono molto più efficaci di quanto si creda” - spiega il personal trainer Walter Librino. “Anzitutto, usare una fascia elastica appropriata migliora la qualità dell'esercizio in quanto ci costringe a controllare il movimento per non rischiare di sbagliarlo. Poi, lavorando in contro-resistenza siamo costretti ad utilizzare i muscoli stabilizzatori e questo migliora l’equilibrio”. Ma soprattutto, rispetto ad altri attrezzi usati nell’homefitness, gli elastici sono pratici da usare. “E questo - commenta Librino - finisce per rendere più semplici molti esercizi”.

In commercio ci sono diversi tipi di elastici fitness. I più diffusi sono 5: tubolari con maniglie, mini, ad anello, a 8 e da riabilitazione. Ecco alcuni esercizi da fare con i vari tipi di elastici.

Ponte con elastici mini

Supini, con l’elastico mini appena sopra le ginocchia e i piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza dei fianchi, spingere i talloni e stringere i glutei per sollevare i fianchi finché il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Fermarsi in alto e aprire le ginocchia, tenendo i fianchi sollevati per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza.

Squat con elastici mini

Avvolgere l’elastico sopra le ginocchia e mettersi con i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente rivolti in fuori. Piegare le ginocchia e spingere indietro i fianchi mentre si compie uno squat. Tenere il core impegnato, il petto sollevato e la schiena piatta. Spingere i talloni per tornare alla posizione di partenza.

Avvolgere la fascia intorno alla parte superiore della schiena e tenere ciascuna estremità tra le mani, in modo da fornire un’ulteriore resistenza al push-up nella fase di risalita.

Assistenza pull-up / dip

In questo caso l’elastico serve a rendere più facile l’esercizio: la fascia va avvolta attorno a una barra per le trazioni per poi posizionare i piedi sulla fascia ad anello, in modo da ottenere una spinta verso l’alto, proprio nel momento della trazione.

Chest press

Mettersi di spalle alla porta con l'ancora fissata a metà altezza. Assumere una posizione solida con un piede in avanti, tenendo le maniglie all'altezza delle spalle con una certa tensione nella fascia. Spingere entrambe le maniglie in avanti finché le braccia non sono completamente estese.

Pectoral Fly

Con gli elastici sempre ad altezza del torace, posizionarsi di spalle alla porta tenendo le maniglie con le braccia aperte verso l'esterno. Allungare la fascia unendo le mani verso il centro, senza piegare le braccia.

Standing Row

Rivolti stavolta verso la porta, con la fascia fissata all'altezza delle spalle e le braccia vicine al corpo, tirare la fascia indietro verso di noi, avvicinando i gomiti ai fianchi e stringendo insieme le scapole.

Squat

Tenere l’elastico sotto i piedi, alla larghezza delle spalle, mentre si tengono le maniglie ai lati delle spalle. Accovacciarsi in uno squat, prestando attenzione alla tecnica corretta, quindi tornare in posizione eretta.