LA GUIDA
Ecco come lo Yoga aiuta a migliorare la capacit¨¤ di concentrazione durante lo sport
Si pu¨° definire la concentrazione come la capacit¨¤ di fissare in maniera persistente la propria attenzione su un elemento e una attivit¨¤. In tal modo si pu¨° avere il miglior rendimento a livello fisico e psicologico.
Occorre ricordare che la capacit¨¤ di concentrazione dipende sempre dalla condizione fisica e mentale (sonno, cibo, preoccupazioni, ambiente e cos¨¬ via) e dalla facilit¨¤ dell¡¯attivit¨¤. Infatti, se l¡¯attivit¨¤ ¨¨ troppo facile mancano gli stimoli e ci si demotiva, allo stesso tempo un compito troppo difficile non permette di operare in modo ottimale e la concentrazione diminuisce.
La concentrazione nello sport
¡ª ?Precisato quindi che la concentrazione si riferisce alla capacit¨¤ di esercitare uno sforzo mentale su ci¨° che ¨¨ pi¨´ importante in una determinata situazione, si pu¨° affermare che in un contesto sportivo la concentrazione sia la capacit¨¤ di focalizzarsi su segnali pertinenti, escludendo quelli esterni ed estranei, di mantenere l¡¯attenzione per un periodo di tempo (prolungato), avere consapevolezza di ci¨° che si sta facendo e spostare l¡¯attenzione quando necessario. Perch¨¦ allora la concentrazione ¨¨ importante nella pratica di attivit¨¤ sportive? La risposta ¨¨ semplice: il controllo attento evita la distrazione da stimoli irrilevanti e mantiene un alto livello di attenzione orientata ai compiti evitando ci¨° che contrasta, concentrandosi sul risultato. La concentrazione ci mantiene focalizzati sul presente, offre la possibilit¨¤ di ignorare le distrazioni, consente una gestione dell¡¯ansia, permette di vedere le cose in anticipo e notare quei dettagli che possono fornire un vantaggio. La concentrazione consente di elaborare selettivamente alcune fonti di informazioni escludendone altre.
migliorare la concentrazione con lo Yoga
¡ª ?L¡¯esercizio ¨¨ sicuramente fondamentale in quanto consente di apprendere efficacemente una determinata capacit¨¤. Ma l¡¯esercizio fisico anche se costante da solo non ¨¨ sufficiente: ¨¨ necessario coordinarlo con attivit¨¤ che possano evitare di cadere nell¡¯ossessione. C¡¯¨¨ comunque un altro modo per migliorare la nostra capacit¨¤ di concentrazione ed ¨¨ la pratica dello yoga.Come ¨¨ risaputo, infatti, fondamentale per lo yoga ¨¨ la respirazione e la meditazione .
La prima norma che si apprende quando ci si avvicina allo yoga ¨¨ l¡¯importanza di essere presenti con il nostro corpo sul tappetino, cercare di estraniarsi, di non guardare n¨¦ emulare gli altri, di non farsi distrarre, di pensare solo al movimento che si sta eseguendo, percepire i cambiamenti ed avvertire il respiro. Il nostro pensiero deve cercare la maggiore consapevolezza, deve prendere coscienza di ci¨° che sta avvenendo, in positivo ed in negativo. Tutte le asana sono idonee e utili per aumentare la nostra capacit¨¤ di concentrazione e rammentiamo che ¨¨ essenziale e fondamentale la respirazione ed il controllo del nostro respiro.
Una tecnica utile ¨¨ Nadi Shodana: pratica di respirazione a narici alternate. Dalla posizione seduta a terra oppure su una sedia, chiudere la mano destra a pugno allungando solo il pollice e l¡¯indice. Il pollice servir¨¤ a chiudere la narice destra mentre l¡¯indice la sinistra. Quindi, chiudere la narice destra, inspirare con la narice sinistra, liberare la narice destra e chiudere la narice sinistra, espirare con la narice destra e cos¨¬ via per almeno dieci respiri. I respiri devono essere profondi, inspirazione ed espirazione dovrebbero avere lo stesso ritmo, e anche i respiri essere completi. Per fare questo ci si pu¨° aiutare contando i secondi per inspirare ed espirare e ripetere allo stesso modo per diversi respiri.
Provare non costa nulla a fronte di risultati insperati.
? RIPRODUZIONE RISERVATA