Hai poco tempo per allenarti? Prova l’High Intensity Training

Hai poco tempo per allenarti? Non disperare. Sei in linea con l’ultima tendenza. Si chiama HIT, High Intensity Training il programma che garantisce risultati senza doversi impegnare per ore. Lo affermano Michael Mosley e Peta Bee nel libro “Esercizi Fast – Corbaccio editore”. L’equazione è semplice: più intensità negli esercizi in pochi minuti di allenamento, da fare se si può anche tutti i giorni e non meno di tre volte a settimana. Al bando le lunghe e punitive sedute, secondo Mosley solo una gran perdita di tempo. I traguardi si raggiungono lo stesso, ma in meno tempo e in modo non convenzionale. Basta Ritagliarsi 10/15 minuti nell’arco della giornata e impegnarsi. “Il principio dell’allenamento ad alta intensità è valido e funziona - spiega Elena Buscone, massoterapista e personal trainer a Milano. - Sforzi super concentrati e brevissime pause. Ecco qualche esempio. Partiamo dalle scale, ottimo circuito per l’HIT. Bastano 4 minuti di salita a passo veloce tenendo schiena dritta e piede ben in appoggio sul gradino. Scendi con calma e risali con sprint. E se vuoi dare ancora più intensità, in salita piega le gambe a 90°. Una sorta di mini-squat che potenzia quadricipiti e glutei. Avete una cyclette? Cronometro alla mano, pedalate in modo tranquillo per 2 minuti poi andate al massimo per 15 secondi e riprendete con calma per altri due minuti. Alternate lento-veloce per 10 minuti. Facciamo qualcosa per gli arti superiori: il climbing. Mani e piedi appoggiati a terra, portiamoci in posizione di plank, poi iniziamo a simulare una corsa portando in alternanza le ginocchia al petto. 1 minuto il movimento continuo, 45/50 secondi di pausa da ripetere 4 volte. E se si è neofiti dell’attività fisica, iniziate con gradualità”. Dopo esser passati dal vostro medico per esser certi che non ci siano controindicazioni.

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