I benefici dell'allenamento con i pesi (e dei muscoli) per le donne

Donne e allenamento con i pesi. Serena Sideri, esperta di bodybuilding, spiega perché è utile e non bisogna cedere ai luoghi comuni

L'allenamento con i pesi è poco adatto alle donne? C'è chi la pensa così. Ma la realtà è diversa. Recenti studi e l'esperienza di chi lavora nel fitness smentiscono questo luogo comune. Non solo i pesi non fanno male, ma possono portare enormi benefici alla salute e al benessere femminile come spiega a Gazzetta Serena Sideri, personal trainer di Aspresso Roma e esperta di bodybuilding.?

Uno studio recente dice che le donne che fanno allenamento con i pesi vivono più a lungo. ? così??

"Sì, è così. Vivono più a lungo e hanno benefici che vanno oltre l'aspetto estetico. Primo, migliora il metabolismo. L'allenamento con i pesi, rispetto al lavoro puramente aerobico come la corsa, aumenta la massa muscolare. E la massa muscolare è metabolicamente attiva, quindi più ne hai, più il tuo metabolismo sarà attivo. Questo favorisce la riduzione della massa grassa. Inoltre, migliora la densità ossea. Per noi donne è importante, soprattutto dopo i 45 anni quando affrontiamo la menopausa e rischiamo l'osteoporosi. L'allenamento con i pesi andrebbe fatto sia in giovane età che dopo i 45 anni per prevenire e curare l'osteoporosi. Apporta anche benefici all'attività cardiovascolare e una migliore gestione della glicemia. Quando il muscolo lavora, il glucosio viene usato come fonte di energia. Questo migliora problemi di glicemia o diabete e previene l'insulino-resistenza".?

Eppure c'è ancora resistenza da parte di molte donne a fare allenamento con i pesi...?

"Negli anni però la situazione è migliorata.? Molte donne credono (a torto) di non potersi allenare 'come un uomo'. Pensano che la palestra sia un regno maschile. ? difficile convincerle, ma quando vedono i risultati, si innamorano e non abbandonano più questo tipo di allenamento".??

Quali sono i risultati che una donna può ottenere con l'allenamento coi pesi??

Molte donne temono di mettere su troppa massa muscolare. ? così? E quali esercizi consigli per iniziare??

"Questo è un tabù che persiste. Ma la verità è che noi donne non abbiamo il testosterone come gli uomini, che è l'ormone che fa sviluppare la massa muscolare. Con i nostri ormoni, progesterone ed estrogeni, l'aumento della forza muscolare è minimo, e per far crescere tanto il muscolo ci vogliono allenamenti mirati e intensivi. E due o tre ore di allenamento a settimana non portano a un aumento enorme del volume muscolare, piuttosto rimodellano il corpo in una figura più armonica".?

L'esercizio da non trascurare?

"Consiglio sempre di lavorare in parallelo la parte superiore e inferiore del corpo. Molte donne vorrebbero dedicarsi solo alle gambe, ma lavorando anche la parte superiore avranno una figura più armonica. Il mio esercizio preferito è la leg press, la classica pressa per le gambe. ? ottima per le principianti perché permette di spingere un carico elevato con un movimento semplice, a differenza dello squat che è più difficile da imparare".?

Un altro buon motivo per cui una donna dovrebbe allenarsi co i pesi??

"Perché alla fine dell'allenamento ci si sente molto felici e motivate. L'esercizio stimola il rilascio di endorfine, i cosiddetti?ormoni del benessere. Queste agiscono a livello del sistema nervoso centrale, portando a una sensazione di euforia e benessere. Quindi, oltre ai benefici estetici e di salute, c'è anche un effetto positivo sull'umore. Perché dovremmo rinunciarvi?"