Crunch: l’esercizio perfetto per una pancia piatta… alla Ibra!

Considerato uno degli esercizi più semplici ed efficaci per il girovita, il crunch coinvolge non solo i muscoli della parte bassa, ma tutta la pancia. Non ha bisogno di attrezzi per l’esecuzione, né richiede particolari doti atletiche. Solo le giuste dritte per eseguirlo bene

Addome disegnato e muscoli ben in vista come Zlatan Ibrahimovic: è il sogno comune. “Spesso però rimane tale – spiega Sergio Gallotta, laurea in scienze motorie, trainer, istruttore di Fit Kombat -: sedentarietà, eccessi nella dieta, abuso di alcol, mancanza di esercizio fisico specifico, arrotondano l’addome e invece della parte piatta della tartaruga, ci si ritrova ad avere il dorso”. Miglioriamo la vista con quello che è considerate l’esercizio top: il crunch classico. L’esperto ci spiega come eseguirlo e i vantaggi di un costante allenamento.

L’esercizio. “E’ una flessione del busto in avanti partendo da posizione supina. Allena non solo la zona dell’addome: l’intera muscolatura della pancia è interessata nel movimento. Valutato uno degli esercizi più utili per il girovita, il crunch ha molte varianti. Si può fare ovunque, a casa come al parco, utilizzando come base una panchina, non richiede particolari doti atletiche né attrezzi, ma molta cura e precisione nell’esecuzione: se scorretta provoca problemi alla zona cervicale che si riflettono su tutta la colonna”.

L’esecuzione. “Supino, schiena ben in appoggio, gambe piegate, piedi aderenti al suolo, braccia incrociate davanti al petto. Staccare le scapole dal suolo, flettere il busto in avanti portando la testa verso le ginocchia, formando una C con la schiena. Durante il movimento, tenere lo sguardo in avanti così da proteggere il collo e una distanza fissa tra mento e sterno durante l’esecuzione. Eseguire l’esercizio piano, senza scatti, espirando durante la salita, inspirando nella fase di discesa. Fare 4 serie da 12-15 ripetizioni con 30 secondi di recupero tra una e l’altra”.

Il consiglio. “Per rendere l’esercizio più intenso, non aumentate il numero di ripetizioni: basta cambiare la posizione delle braccia. Portarle entrambe tese dietro la testa e sollevarsi contraendo al massimo gli addominali”.

Benefici. “E’ l’esercizio più indicato per rinforzare il retto addominale, asciugare il grasso, rendere la figura più snella. Dedicare 15 minuti al giorno a questo allenamento, abbinandolo a un’attività aerobica come corsa, camminata a passo svelto, bicicletta, almeno tre volte a settimana e a una corretta alimentazione, garantisce risultati validi. Nel giro di 6-8 settimane i risultati saranno visibili: si evidenzierà la tartaruga, migliorerà la postura e la stabilizzazione del tronco”.

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