Chi pensa siano solo i soliti esercizi di respirazione o le chiacchiere su pannolini e pappe, rimarr¨¤ delusa. Le tecniche proposte si basano sull¡¯allenamento studiato e mirato. Per rimanere belle e favorire un recupero veloce
Le ultime immagini postate alla NYFW, la New York fashion week, dominate da una splendida Rihanna, mamma in attesa, non lasciano dubbi: si pu¨° restare in forma in gravidanza. Certo non siamo tutti lei, divina creatura, ma seguendo un corretto programma fra allenamento e alimentazione, si pu¨° brillare. Ecco qualche suggerimento
Mamme in movimento
¡ª ?Da 10 anni a questa parte il metodo ideato da Elena Taddei, laurea in Scienze Motorie, ex atleta professionista aiuta a partorire con meno dolore e in tempi brevi. Cos¨¬ assicura la ¡°coach delle mamme in attesa¡±. Non ¨¨ il solito corso di respirazione pre-parto, n¨¦ solo esercizi di allungamento e rilassamento: il parto ¨¨ un impegno fisico, richiede allenamento, ha bisogno della guida di un coach, un allenatore per affrontare un¡¯impresa che non ¨¨ solo mentale, ma fisica. Quali i principi del metodo? Ecco in sintesi i principi di approccio al parto una tecnica unica basata in gran parte sulla preparazione sportiva - "Il parto ¨¨ una una maratona, pu¨° durare ore -. Le donne che lo affrontano hanno bisogno di un¡¯attivit¨¤ fisica mirata, non di generici esercizi di rilassamento. Il fisico deve essere preparato per partorire bene, senza traumi o eccessive lacerazioni perineali, evitare dolori alla schiena" - spiega l'ideatrice.?
L¡¯allenamento deve focalizzarsi sulla zona del corpo pi¨´ coinvolta: il bacino. E qui entra in gioco la biomeccanica del parto adattata all¡¯allenamento fisico: coinvolti movimenti ondulatori, tecniche di spinta, posizioni nuove in contrapposizioni a tante vecchie e superate¡±. E sembra funzionino: la media delle ore di parto per chi frequenta il corso ¨¨ di poco pi¨´ di 3 ore contro le 12 medie di un parto classico. Mamme in movimento prevede un corso di 18 lezioni, suddivise in tre fasi gestazionali a partire dalla ventunesima settimana. Alla prima fase, si aggiungono due lezioni master, una delle quali ¨¨ con il partner. I corsi sono online e non solo riservati all¡¯Italia. Tutte le informazioni su mammeinmovimento.it
FIT MOM
¡ª ?La serie di allenamenti dedicati alle donne in gravidanza. Da poco lanciata, sulla nuova piattaforma multi device? virginactiverevolution.com, la serie aiuta le donne in attesa ad accogliere con serenit¨¤ le grandi trasformazioni fisiche e psicologiche che questo periodo porta con s¨¦. Quale il programma? Una serie di allenamenti che permette alle future mamme di allenarsi in sicurezza, acquisire consapevolezza prendendosi cura del proprio corpo e anche del bambino. La serie accompagna le mamme in attesa fino al termine della gestazione, con un percorso suddiviso in 5 stagioni: la prima stagione ¨¨ introduttiva al corso per avere tutte le informazioni necessarie a intraprendere l¡¯allenamento, beneficiare al massimo di ogni stagione. Le altre tre sono dedicate ad ogni trimestre della gravidanza, cos¨¬ da seguire la donna per tutto il periodo. L¡¯ultima stagione ¨¨ dedicata al post-parto e allo sport dopo la gravidanza. Tanti i benefici della serie: oltre al benessere femminile in una fase cos¨¬ delicata,
la trainer
¡ª ?Ha l¡¯obiettivo di tonificare il corpo, attivare la circolazione e il sistema cardio-vascolare, rinforzare il core, la muscolatura profonda che sostiene la schiena e avvolge la pancia, acquisire consapevolezza, alleviare le tensioni e prepararci ad accogliere il bambino. ¡°Il corso alterna allenamenti functional a yoga, utile in questo caso ad allontanare i pensieri e a connetterci serenamente con il bambino ¨C spiega la Live trainer Valentina Ratti, protagonista della serie -. Si pensi solo all¡¯effetto benefico di calmare la respirazione, quietare i pensieri, rilassarsi e divertirsi¡±.
MammaFit
¡ª ?Nato nei parchi cittadini di molte citt¨¤ italiane, il programma MammaFit si ¨¨ adattato ai problemi di pandemia. Chi ha partorito in questo periodo, oltre alla normale routine, si ¨¨ ritrovata a dover rinunciare a molte cose. La gym pre e post parto, creato da Monica Taranto, istruttrice fitness, insegnante di yoga, fondatrice di MammaFit, l¡¯ASD che organizza attivit¨¤ sportive per mamme in attesa poi con bimbo al seguito di et¨¤ compresa fra sei settimane e tre anni da casa, offre i corsi in diretta streaming. Bastano un computer, un tablet, uno smartphone, una buona connessione, si acquistano i pacchetti da 10-20 lezioni e l¡¯allenamento pu¨° cominciare sull¡¯app Zoom. Tutte le informazioni sul sito mammaf.it. E per tutte le lezioni online, MammaFit organizza lezioni di prova gratuite una volta al mese.
Gli allenamenti pre-parto
¡ª ?Un corso per le mamme in dolce attesa. Una lezione di 60 minuti gentile, soft, per lavorare con il perineo, e esplorare dolcemente la mobilit¨¤ delle anche a suon di musica.
Video corso MammaFit Yoga Gravidanza. Un corso di 45 minuti che aiuta a vivere in modo positivo alcuni disagi del periodo: sbalzi di umore, gambe e caviglia pesanti, fiato corto. Con l'esplorazione del respiro durante la pratica, si prende confidenza con un motore che sar¨¤ un aiuto fondamentale alla nascita, le asana - posture - che preparano il corpo a memorizzare posizioni utili per il travaglio, esplorando la mobilit¨¤ di anche e bacino. La pratica yoga ¨¨ un intimo momento di unione tra la futura mamma e il suo bambino, un tempo per conoscersi, per stringere con amore il legame che si sta gi¨¤ consolidato.
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