Glutei, gambe e addominali: lo step non passa mai di moda

Il gradino diffuso nelle palestre alla fine degli anni ’80 è sempre di moda. “E’ composto da due parti scomponibili: una superiore e un basamento inferiore. Completo misura 90x40 , altezza 20 cm, ma può arrivare a 25 cm spiega Elena Buscone massoterapista e trainer -. All’inizio veniva usato per costruire veloci coreografie, oggi si utilizza nelle classi a tema, nelle lezioni a intervalli, nei training a circuito”.

Benefici

“Salire e scendere ti permette un allenamento aerobico intenso: modificando l’altezza, si può aumentare il carico di lavoro. Il programma si concentra non solo su gambe e glutei: sono coinvolti addominali e parte superiore del corpo. Un lavoro completo che fa sudare molto: in 60 minuti si possono consumare dalle 500 alle 600 calorie”.

Come usarlo a casa.

“Basta mixare aerobica e tonificazione in un mini-programma di 15 minuti da fare ogni giorno. Si inizia con il riscaldamento: si sale e scende dallo step a ritmo di musica, alternando gamba destra e sinistra. Si prosegue con salita e discesa per altri 5 minuti ma, in fase di salita, si porta il ginocchio in alto (knee up). Sempre alternando gamba destra e sinistra e in salita, si aprono lateralmente gambe e braccia per gli ultimi 5 minuti”.

L’EVOLUZIONE
Lo step con le molle. “Ha una piattaforma elastica e molleggiata che permette qualsiasi movimento. La superficie è una tavola rettangolare, elastica, rivestita da vernice nautica antiscivolo. I benefici sono quelli dello step classico ma si limita il rischio i microtraumi a caviglie, ginocchia, colonna vertebrale”.

STEPPER
Il “piccolo”. Nato negli USA nel 1986 è uno degli attrezzi più diffusi. Simula alla perfezione il movimento di sali-scendi. E’ composto da due pedali che si muovono alternativamente in basso e in alto. In alcuni modelli si possono compiere anche movimenti in laterale.

Benefici. “Questo mini-attrezzo riesce a far muovere gambe, glutei, polpacci, e addominali che aiutano a stabilizzare la posizione. Semplice l’utilizzo: si appoggiano i piedi sui pedali e si spinge. Se si concentra il peso sulle punte, si allenano i polpacci, se si sposta la postura del bacino indietro, si esercitano i muscoli posteriori delle cosce. Per allenare il sistema cardio-respiratorio, basta tenere la resistenza bassa e aumentare il tempo, iniziare con 20/30 minuti a ritmo costante per arriva a 60 in un mese. Per potenziare, basta mettere al massimo la resistenza e dividere il tempo: 10 minuti di riscaldamento con resistenza bassa, 10 minuti massima, 5 minuti bassa. E ripeti la sequenza per 2/3 volte”.