Semplici movimenti per smettere di sembrare una tartaruga davanti al computer e dare un taglio alle tensioni della zona cervicale
Concludi le tue giornate con la testa insaccata, la schiena inarcata e il collo paralizzato? Non importa quante volte provi a rilassare il collo allungandolo di tanto in tanto a destra e sinistra: il dolore permane, ¨¨ sempre l¨¬, ¨¨ fisso. Pu¨° raggiungere le spalle, le scapole, la base della testa e persino le braccia. Le cause di queste tensioni sono numerose: la nostra postura davanti al computer,lo stress, l'affaticamento dei muscoli oculari che si estende a quelli del collo. Ecco i suggerimenti di Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates per allentare le tensioni.
Impasta i muscoli trapezi. ¡°Appoggia i polpastrelli sui trapezi, impasta la pelle muovendo avanti e indietro in una direzione e poi in un'altra tutta la zona. Esegui il movimento dalla punta delle spalle al collo. Lo scopo della manovra ¨¨ rilassare il muscolo, e migliorare la circolazione sanguigna¡±.
Poi strofinali. ¡°Questo gesto ammorbidisce e facilita il rilassamento muscolare. Posiziona le dita sui muscoli trapezi. Premi sulla pelle e fai dei piccoli cerchi in tutte le direzioni. Esegui il gesto lentamente dal bordo esterno delle spalle alla parte inferiore della testa, passando per tutto il collo. Puoi optare per questi due massaggi in posizione seduta o sdraiata¡±.
Massaggia il cuoio capelluto. ¡°Metti le dita divaricate sul cuoio capelluto e fai movimenti circolari lenti e profondi su tutta la testa. Dopo questo massaggio, puoi anche tirare delicatamente i capelli e il cuoio capelluto su pi¨´ aree¡±.
Rilassa gli occhi. ¡°I muscoli degli occhi sono direttamente collegati a quelli del collo. Forzare troppo i primi, porta alla tensione alla base del cranio. Puoi rilassare lo sguardo premendo con il dito indice, tra i due occhi, sul ¡°terzo occhio¡±, quello centrale, e con una leggera pressione fare dei movimenti circolari. Per rilassare il contorno occhi, premi con due o tre dita a met¨¤ del sopracciglio, poi fai scorrere le dita verso le tempie senza rilasciare la pressione. Rifai il movimento, partendo sempre dal centro, ma passando a turno sopra e sotto le sopracciglia. Ripeti ogni manovra tre volte¡±.
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