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Nella palestra di Active questa settimana si allena il lato B.. con Elena Buscone
Tutti in forma prima delle feste. Che questˇŻanno, causa pandemia, avranno un volto nuovo,con regole da rispettare. Le insidie alimentari e culinarie, anche se in tono pi¨´ dimesso, ci saranno. E peseranno su girovita, cosce, glutei ˇ.e bilancia. Ecco perch¨¦ noi di Gazzetta Active, abbiamo pensato di giocare dˇŻanticipo e previsto, nella nostra palestra digitale, il programma sullˇŻallenamento del lato B. Dopo Salvatore Ciconte, Silvia Galeazzi, Saverio Rana, Elena Buscone, Gioia Acri, Giulia Pagliaccia, Sergio Gallotta e Jil Lopes, ecco il ritorno di unˇŻamica di Active: Elena Buscone per le sei dirette conclusive del 2020. La nostra palestra chiude per ferie, ma riaprir¨¤ il 4 gennaio 2021 con una sorpresaˇ.
La trainer
Conosciuta dagli amici di Active, personal trainer, massoterapista, kinesiologa professionale, insegnante di yoga, pilates, trainer R3bel, Elena Buscone ¨¨ stata protagonista di molti nostri video e lezioni. La proposta per questa settimana pre-natalizia, ¨¨ un allenamento mirato alla tonificazione del lato B. Curiosi di sapere di cosa si tratta? Ecco il programma della settimana e gli orari delle dirette Instagram
Il programma di allenamento. Booty push up: Esercizi per sollevare e tonificare i glutei.
Il lato B ¨¨ pi¨´ social che mai. Lo dimostrano i tanti selfie postati ogni giorno su Instagram. Fondoschiena in bella evidenza che conquistano i follower. Non sempre per¨° ci¨° che vediamo su di noi ci soddisfa, specie se madre natura, la sedentariet¨¤ e qualche chilo di troppo ci hanno messo lo zampino. "Avere glutei tonici ¨¨ importante non solo per lˇŻestetica, ma anche da un punto di vista funzionale ¨C spiega Elena ¨C. LˇŻazione di queste fasce muscolari, che si dividono in piccolo, medio e grande gluteo ¨¨ basilare per stabilizzare il bacino, sostenere la posizione eretta e camminare in modo impeccabile. Se sono allenati, il corpo pesa meno sullˇŻarticolazione di gambe e ancaˇ±. Rimettere in forma in lato B ¨¨ possibile, non servono grandi sacrifici, bastano esercizi specifici da fare anche tutti i giorni per 30 minuti, con il nostro programmaˇ±.
LUNED? 14 dicembre ¨C RISCALDAMENTO: sperimenteremo alcune tecniche utili ad attivare la zona dei glutei
MARTED? 15 dicembre - POTENZIAMENTO A CORPO LIBERO: lavoro specifico per allenare i glutei senza attrezzi
MERCOLED? 16 dicembre - POTENZIAMENTO CON ELASTICO: lˇŻallenamento prevede lˇŻutilizzo di una elastic band per un lavoro basato sulla resistenza.
GIOVED? 17 dicembre - POTENZIAMENTO CON KETTLEBELL: lavoro specifico per allenare i glutei utilizzando le kettlebell, le palle in ghisa
VENERD? 18 dicembre - SLANCI LATERALI E POSTERIORI: si allenano puntando su equilibrio e ampiezza
SABATO 19 dicembre ¨C STRETCHING: una sessione dedicata interamente allˇŻallungamento di gambe e glutei, ben sollecitati e sfruttati per tutta la settimana.
Gli orari
Luned¨¬: 16.00
Marted¨¬: 9:00
Mercoled¨¬: 10:00
Gioved¨¬: 12.30
Venerd¨¬: 12.30
Sabato: 16:00
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