Non solo in acqua
Rema che ti passa, anche al coperto. Fa bene alla braccia e... all'umore
Il canottaggio ¨¨ chic e attrae nella versione all¡¯aperto e in quella al chiuso. A New York trionfano i rowing club, in Europa la moda ¨¨ in diffusione. ¡°Il canottaggio ¨¨ sport aerobico e impegna il sistema cardiovascolare ¨C spiega Francesco Stoppa, istruttore federale di terzo livello, formatore in forza alla Canottieri Milano ¨C. Fa bene perch¨¦ ¨¨ attivit¨¤ completa, interessa la muscolatura del corpo fino all¡¯80%. In un unico movimento, vengono stimolati insieme i muscoli di braccia, spalle, addome, gambe. La pratica costante, migliora cuore, polmoni, pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo e glicemia. E aiuta a perdere peso senza compromettere ginocchia e articolazioni perch¨¦ si pratica da seduti. Vogare all¡¯aria aperta libera la mente e fa bene allo spirito¡±.
L¡¯allenamento. ¡°E¡¯ basilare il riscaldamento per mobilizzare spalle e schiena. Poi si possono aumentare intensit¨¤ e velocit¨¤, programmare tre sedute a settimana di 30-40minuti. La scelta di dove allenarsi ¨¨ personale. Necessita un corso d¡¯acqua, ma si pu¨° scegliere la palestra con le macchine. In acqua ci sono maggiori difficolt¨¤: remando su un fluido, occorrono concretezza e prontezza per rimanere in equilibrio, ma il remo-ergometro ¨¨ un ottimo attrezzo per riproporre la vogata. In Italia ci sono tante societ¨¤ nelle quali ¨¨ possibile, pagando una quota di iscrizione annuale, usufruire di istruttore, palestra, barche¡±.
Maschile e femminile. ¡°Il canottaggio non ha limiti di et¨¤ o sesso. Infondata la paura che possa ingrossare i muscoli: anche se sport di resistenza, impegna punti deboli femminili come tricipiti, spalle, addominali, dorso, tonifica i muscoli senza farli lievitare. E il dopo allenamento ¨¨ una sensazione di totale benessere. Il consiglio per un percorso perfetto ¨¨ sulla posizione da assumere: mai sovraccaricare la schiena per non avere problemi a livello lombare¡±
L¡¯alternativa: la canoa
¡°In canoa niente gambe, si utilizza solo la parte superiore del tronco e le braccia. E¡¯ esercizio meno completa, ma dai grandi vantaggi. L¡¯attivit¨¤ in canoa stimola la contrazione muscolare, si tonificano i muscoli di spalle, braccia, colonna, addominali e pettorali. La canoa ¨¨ per tutti, ma bisogna partire sotto la guida di tecnici qualificati ed essere sempre prudenti: nella pratica e nelle uscite¡±.
Per associarsi alla Federazione Italiana Canottaggio (FIC) occorre appoggiarsi a una societ¨¤ sportiva affiliata. Per info: canottaggio.org
C¡¯¨¨ anche la Federazione Canoa Kajak: federcanoa.it
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