Secondo un nuovo studio basterebbe una piccola modifica agli allenamenti di alcuni gruppi muscolari per ottenere risultati significativi
Allenarsi pi¨´ a lungo per vedere crescere i muscoli? Non ¨¨ solo una questione di ore, ma di tecnica. E a volte basta anche un piccola modifica agli allenamenti per ottenere risultati significativi nella crescita muscolare. Almeno a quanto afferma un nuovo studio...??
la tecnica per far crescere i muscoli: lo studio
¡ª ?La ricerca in questione attualmente in fase di pre-print, ha esaminato gli effetti di una tecnica di allenamento denominata?superset in allungamento?sulla crescita muscolare. Lo studio si ¨¨ concentrato sul muscolo gastrocnemio mediale, uno dei principali del polpaccio, confrontando due diverse metodologie di allenamento per determinare quale fosse pi¨´ efficace nel promuovere l'ipertrofia muscolare. Per un periodo di 12 settimane, 23 uomini non allenati hanno eseguito sollevamenti del polpaccio alla Smith Machine con entrambe le gambe, ma con una differenza fondamentale nella tecnica: una gamba veniva allenata fino al completo esaurimento muscolare in posizione accorciata (plantarflessione), seguendo un approccio pi¨´ tradizionale; l'altra gamba veniva spinta al limite in posizione allungata (dorsiflessione), implementando la tecnica dei?superset in allungamento.
Il potere dei superset?
¡ª ?I ricercatori hanno notato una differenza tra le due metodologie. La gamba allenata utilizzando i?superset in allungamento?ha mostrato una crescita muscolare superiore del 43,3% rispetto a quella allenata con il metodo convenzionale. Questo dato sembra suggerire che l'allenamento dei muscoli in posizione allungata potrebbe essere molto pi¨´ efficace nello stimolare l'ipertrofia muscolare. "Si pu¨° eseguire una serie normale con un range di movimento completo fino al punto di fatica desiderato," spiega Milo Wolf, uno degli autori dello studio. "Poi, senza pausa, si continua la serie concentrandosi solo sulla parte pi¨´ allungata del movimento".
Per comprendere meglio questo concetto, prendiamo l'esercizio dei sollevamenti dei polpacci. Inizialmente, si eseguono tutte le serie con la massima ampiezza di movimento, come in un allenamento tradizionale. Ma, una volta raggiunto il punto di cedimento muscolare, o quando ci si avvicina ad esso, invece di terminare l'esercizio, si continua con delle ripetizioni parziali. In pratica, si prosegue eseguendo solo la met¨¤ inferiore del movimento, quella in cui il muscolo del polpaccio ¨¨ pi¨´ allungato, spingendosi nuovamente verso il cedimento. Questo approccio permette di prolungare lo stimolo muscolare nella posizione di massimo allungamento, che secondo lo studio sembra essere particolarmente efficace per la crescita muscolare. I ricercatori suggeriscono che questa metodologia potrebbe rivelarsi efficace per quei gruppi muscolari come la schiena, i bicipiti e i deltoidi posteriori.?
Conclusioni
¡ª ?Lo studio ¨¨ ancora in fase preliminare e i risultati necessitano di ulteriori conferme e validazioni da parte della comunit¨¤ scientifica. Resta, insomma, da vedere se i?superset in allungamento?diventeranno una pratica comune nelle palestre o se rimarranno una curiosit¨¤ scientifica. Tuttavia, le intuizioni dei ricercatori aprono nuove prospettive nel campo dell'allenamento per l'ipertrofia muscolare, suggerendo che anche solo piccole modifiche alla tecnica possono portare a risultati significativi.
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