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Gli esercizi che abbassano la pressione: uno studio svela i migliori
Uno dei metodi naturali e pi¨´ efficaci per abbassare la pressione sanguigna ¨¨ l'allenamento cardio. Ma studi recenti suggeriscono che anche altri tipi di attivit¨¤ fisica possono aiutare a prevenire e curare l'ipertensione. Quali??
Secondo uno studio pubblicato alcuni mesi fa sul British Journal of Sports Medicine, gli esercizi che coinvolgono i muscoli senza movimento, sono particolarmente benefici per abbassare la pressione sanguigna. Questo tipo di allenamento ¨¨ noto come isometrico o statico. E ne fanno parte lo squat al muro e il plank.?
Esercizi isometrici per la pressione alta
ĄŞ ?Gli esercizi isometrici possono essere eseguiti con o senza pesi, affidandosi solo al peso del corpo. "Nel complesso, l'allenamento isometrico ¨¨ la modalit¨¤ pi¨´ efficace per ridurre la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica" afferma il dottor Jamie O'Driscoll, coautore dello studio. "I nostri risultati forniscono un quadro completo basato sui dati per supportare lo sviluppo di nuove linee guida sullĄŻesercizio fisico per la prevenzione e il trattamento dellĄŻipertensione arteriosa".
Driscoll e il suo team hanno esaminato un'ampia serie di studi randomizzati e controllati, che avevano riportato gli effetti di interventi di esercizio fisico sulla pressione arteriosa sistolica e/o diastolica tra il 1990 e febbraio 2023. Da una revisione di 270 studi con 15.827 partecipanti, in particolare, gli autori hanno scoperto che tra lĄŻHIIT, lĄŻesercizio isometrico, lĄŻesercizio aerobico, lĄŻallenamento di resistenza dinamica e una combinazione degli ultimi due, lĄŻesercizio isometrico portava alle maggiori riduzioni della pressione sanguigna.?"Le riduzioni della pressione arteriosa dopo l'allenamento aerobico ammontavano a 4,49/2,53 mmHg, 4,55/3,04 mmHg dopo allenamento di resistenza dinamica,?6,04/2,54 mmHg dopo allenamento combinato,?4,08/2,50 mmHg dopo HIIT e 8,24/4 mmHg dopo l'allenamento isometrico" commentano i ricercatori.??
Gli esercizi migliori per ridurre la pressione
ĄŞ ?Lo squat al muro (esercizio isometrico) si ¨¨ dimostrato l'esercizio pi¨´ efficace per ridurre la pressione sistolica, mentre la corsa (esercizio aerobico) si ¨¨ dimostrata pi¨´ utile per ridurre la pressione diastolica. Nel complesso, gli esercizi isometrici, tra cui anche il plank - a detta dei ricercatori - sono i pi¨´ efficaci per abbassare la pressione.
"Tuttavia, ¨¨ importante notare che ci sono altri cambiamenti nello stile di vita e l'esercizio fisico che possono apportare benefici alla pressione"??aggiungono i ricercatori. "Questi includono mantenere un peso sano, seguire una dieta equilibrata, ridurre il sale, non bere troppo alcol e assicurarsi di continuare a prendere i farmaci prescritti".?
Lo studio suggerisce che i programmi di allenamento isometrico prevedano 4 contrazioni da 2 minuti, separate da intervalli di riposo da 1 a 4 minuti, eseguite 4 volte a settimana. Un programma che per¨° prima andrebbe discusso con un professionista della salute. "Cercare qualcuno che abbia esperienza con l'esercizio clinico, come un medico dello sport, un fisioterapista o un fisiologo dell'esercizio, pu¨° aiutare a fornire il metodo e tutte le cautele per renderlo efficace" concludono i ricercatori.?
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