Il pilota olandese di Formula 1 Max Verstappen ci racconta come si allena per avere la migliore preparazione fisica e mentale e cosa sceglierebbe tra pesi e cardio
Guidare a oltre 300 km orari ogni per oltre 20 weekend all¡¯anno e magari giocarsi anche un Mondiale ¨¨ roba da supereroi. Uno di questi ¨¨ olandese, si chiama Max Verstappen, guida una Red Bull ed ¨¨ uno dei protagonisti pi¨´ attesi del gran premio di Monza di domenica, nel tempio italiano della velocit¨¤. Ma che allenamento c¡¯¨¨ dietro una performance cos¨¬ impegnativa? Il 22enne olandese ¨C ambassador di CarNext, uno dei principali marketplace online di auto usate in Europa ¨C racconta a Gazzetta Active quanto la Formula 1 sia uno sport molto pi¨´ fisico di quello che sembri e quanto essere in forma sia determinante anche in funzione dell¡¯aspetto mentale. Perch¨¦ quando hai un millesimo di secondo per prendere una decisione mentre viaggi a quelle velocit¨¤, non puoi neanche prendere in considerazione la possibilit¨¤ di sbagliare.
Verstappen, che importanza ha la preparazione atletica nella Formula 1?
¡°La Formula 1 ¨¨ cambiata molto nel corso degli anni, si ¨¨ trasformata in uno sport pi¨´ atletico. Come piloti, siamo sottoposti ad alte temperature, a una forza di gravit¨¤ da tre a sei volte maggiore, a molto rumore e vibrazioni. Durante la corsa, la frequenza cardiaca pu¨° arrivare al 90% del suo massimo e la temperatura corporea aumenta fino a un massimo di 39,8 gradi. Sono sicuramente tanti di numeri ma, in breve, durante una gara si bruciano circa lo stesso numero di calorie che bruceresti correndo una mezza maratona¡±.
Qual ¨¨, dunque, la sfida pi¨´ impegnativa?
¡°Senz¡¯altro mantenere la concentrazione durante la corsa. Questo significa prendere continuamente decisioni ad alto rischio per la guida, ma anche comunicare costantemente con il team per la strategia e premere oltre 20 diversi pulsanti del volante durante i giri. Direi quindi che bisogna essere sicuramente in forma per riuscirci¡±.
Com¡¯¨¨ organizzata la sua giornata tipo e quanto tempo al giorno dedica all¡¯allenamento fisico?
¡°? diversa se si tratta di un giorno di allenamento nella pre-stagione, un giorno della settimana di gara o un weekend di gara. In off-season puntiamo a 6 sessioni a settimana divise in 4 giorni, 2 giorni con sessioni singole e 2 giorni con sessioni doppie. Considerando tutto quello a cui siamo sottoposti, gli allenamenti sono divisi tra lunghe sessioni cardio di oltre un¡¯ora ¨C di solito la corsa con un po¡¯ di ciclismo ¨C combinate con sessioni ad alta intensit¨¤ con sprint di corsa, di bici o SkiErg. A ci¨° aggiungiamo l¡¯allenamento con i pesi per lavorare sulla parte inferiore e superiore del corpo, sul core e sul collo¡±.
¡°Per mantenere il livello di preparazione raggiunto prima dell¡¯inizio della stagione, l¡¯allenamento si concentra particolarmente sulla corsa e sull¡¯attivit¨¤ con i pesi. Ad essere onesti, preferisco l¡¯allenamento con i pesi, ma so che ho anche bisogno di correre. Se possibile, scelgo un allenamento cardio molto intenso per portare a termine il lavoro velocemente. Lo SkiErg ad alta intensit¨¤ ¨¨ il pi¨´ faticoso, ma efficace¡±.
Al termine di ogni weekend di gara solitamente i piloti perdono diversi kg. Come integra e come gestisce l¡¯alimentazione?
¡°Per tutto il fine settimana di gara, a partire dal gioved¨¬, beviamo molto e integriamo elettroliti in via preventiva in modo da limitare la perdita di tanti sali minerali importanti, che potrebbe farci sentire molto affaticati. Questo vale anche prima e dopo le sessioni. Dopo le sessioni possiamo anche assumere recovery drink, soprattutto tra le FP3 e le qualifiche¡±.
¡°Ad essere onesti, sono sempre stato abbastanza equilibrato e sono per lo pi¨´ molto rilassato nel mio approccio allo sport, quindi non c¡¯¨¨ davvero nulla di specifico per la salute mentale¡±.
Ha routine particolari che rispetta?
¡°Mantenere la stessa routine mi aiuta molto, sia quando mi alleno che nel warm-up, sia per quanto riguarda cosa mangiamo che per l¡¯orario dei pasti¡±.
La forma fisica, per¨°, ¨¨ un aiuto importante per mantenere un equilibrio mentale.
¡°Sicuramente essere in forma fa la differenza: pi¨´ sei in forma, meno ti affatichi in macchina e pi¨´ sei in grado di prendere buone decisioni ed ¨¨ per questo che teniamo d¡¯occhio questo aspetto¡±.
¡°? un altro aspetto importante perch¨¦ le cose possono spesso cambiare in questo contesto. La cosa principale ¨¨ sentirmi rilassato e una persona felice, il che significa che ho anche bisogno di tempo libero per non pensare troppo alla Formula 1¡±.
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