il workout
Allenarsi a casa con i consigli di Arnold Schwarzenegger
Qualche settimana fa su Reddit ¨¨ apparso un post con i consigli per allenarsi a casadi Arnold Schwarzenegger, postato da lui in persona in risposta a un fan che si lamentava di non poter praticare sport,ora che le palestre sono chiuse. "Anche senza una palestra ¨C scrive l¡¯inossidabile ex Terminator ¨C possiamo mantenere la forma fisica durante questa pandemia. L¡¯allenamento a corpo libero ¨¨ il metodo pi¨´ antico del mondo. Gladiatori e Vichinghi non avevano palestre. Ho iniziato il mio viaggio nel fitness facendo le trazioni al ramo di un albero in un lago in Austria".
L¡¯allenamento da quarantena di Arnold Schwarzenegger
¡ª ?Il workout si compone di esercizi base, che pi¨´ o meno conosciamo tutti. ? come sono associati che fa la differenza: "Il metodo ¨¨ semplice. Se un esercizio dice 50 ripetizioni, fai 50 ripetizioni comunque puoi. Puoi fare 10 serie da 5 ripetizioni, 5 serie da 10 ripetizioni, 2 serie da 25 ripetizioni. Non importa. Tutto ci¨° che conta ¨¨ che finisci 50 ripetizioni con una forma perfetta. Una volta completate le ripetizioni di un esercizio, passa all¡¯esercizio successivo". Attenti per¨°, nel programma di allenamento a casa di Schwarzenegger non conta il quanto, ma il come: "Una nota sulla forma: se fai male un esercizio, stai solo barando con te stesso. Non lasciare che il tuo ego faccia il lavoro per te. Potresti voler mostrare a me o ai tuoi amici di poter fare 50 flessioni in un set, ma se non riesci a farle con la forma perfetta, rimarr¨° pi¨´ colpito da 5 set di 10 flessioni perfette".
Alcuni consigli per allenarsi bene anche a casa
¡ª ?Il workout ¨¨ disponibile in versione Advanced (esperto) e in versione beginner (principiante), con un numero di ripetizioni ridotte. "Non voglio che ti sforzi di superare 25 piegamenti del ginocchio e non riesca pi¨´ a ripetere l¡¯allenamento in due giorni perch¨¦ sei troppo dolorante" - afferma l¡¯ex Terminator. "E regola gli esercizi su te stesso ¨C se un push-up ¨¨ troppo, invece di mettere le mani sul pavimento, mettile su un bancone per rendere il movimento un po¡¯ pi¨´ facile. Se i dip tra le sedie sono troppo difficili, poggia i piedi sul pavimento per togliere un po¡¯ di peso dalla parte superiore del corpo. Non sentirti male prima di arrivare alla fine dell¡¯allenamento completo: iniziamo tutti da qualche parte". Al peso Schwarzenegger suggerisce di non badarci almeno nella prima fase. "Non puoi aggiungerlo peso come se fossi in palestra, ma puoi comunque tenere traccia dei tuoi progressi. Se oggi riesci a fare 5 flessioni perfette, fanne 6 nel tuo prossimo allenamento. Tieni traccia del numero di set necessari ogni volta per raggiungere le ripetizioni totali e osserva come il numero di set diminuisce nel tempo".
Gli esercizi di Arnold Schwarzenegger da fare a casa
Perch¨¦ seguire i consigli di SCHWARZENEGGER sull¡¯allenamento
¡ª ?Dopo essersi trasferito in California nel 1968 e prima di diventare una star del cinema e della politica, Arnold Schwarzenegger ha vinto 4 titoli di Mr. Universo e poi il titolo di Mr. Olympia per 6 anni consecutivi (1970-75). In seguito il bodybuilding ¨¨ stato oggetto di molti dei suoi libri, tra cui l'autobiografico Arnold: The Education of a Bodybuilder (1977; scritto con Douglas Kent Hall ) e The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (1998; scritto con Bill Dobbins). Ecco perch¨¦ se c¡¯¨¨ un esperto di allenamento, anche a casa, quello ¨¨ proprio Schwarzenegger.
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