I 7 punti capitali per allenarsi bene in palestra

Facile da raggiungere, con tariffe chiare e un buon rapporto qualità-prezzo: ecco la palestra perfetta. “Se è quella che frequentate, complimenti per la scelta – spiega Barbara Torri, trainer e responsabile dello Studio To Be a Milano Marittima -. Se al momento di iscrivervi avete agito d’impulso, è bene rivedere la scelta. Sono tante le variabili che promuovono o bocciano una palestra, il test di agibilità va fatto tutte le volte che si entra”.

Cosa verificare?

-Occhio ai trainer.Sono certificati o si improvvisano istruttori? I centri qualificati domandano un curriculum, prevedono un periodo di prova, richiedono la disponibilità per un servizio di personal training.

-L’allenamento ideale.Qual è la vostra esigenza? Dimagrire, tonificare, aumentare la massa muscolare. Il programma va fatto su misura, in base agli obiettivi, studiato con un trainer. E per ottenere il massimo, va studiato passo dopo passo, così da stimolare in maniera efficace tutto il corpo.

-Occhio all’abbigliamento.Comodo, funzionale, pratico. A parte costume e ciabatte, cuffia in piscina, la parola d’ordine è capi tecnici, traspiranti, possibilmente in fibre naturali. Occhio alle scarpe: devono essere per l’allenamento indoor. E niente scollature o canotte da bagnino: riservatele alla spiaggia.

-Ogni sport ha il suo look. Yoga, pilates, corsi di gruppo, gym in sala. Se le discipline body&mind richiedono pantaloni e maglie ampie, calze antiscivolo, una felpa leggera per contrastare il calo di temperatura corporea nella fase finale, nei corsi più intensi è consigliato un outfit aderente, ma non strizzante: così il vostro istruttore può individuare meglio posture scorrette e correggerle.

-Quante volte andare in palestra. Non c’è un numero di allenamenti predefinito. Dipende dagli obiettivi, dallo stato di forma, e cambia da persona a persona. In genere, per chi comincia o riprende sono consigliate due sedute a settimana, che diventano tre nel giro di un mese, a giorni alterni con sessioni di 30/40minuti. Chi è allenato può arrivare a cinque o sei.

-Cosa porto in palestra. Solo il cambio abiti, se l’abbonamento include il servizio asciugamani. In caso contrario, mai senza un piccolo telo da usare sugli attrezzi. E non dimenticate i guanti tecnici e una borraccia con acqua: evitare la plastica se possibile.

-La borsa adatta. In tessuto di qualità, resistente all’acqua, capiente, comoda, con scomparto scarpe. La borsa è importante: deve adattarsi all’allenamento prima, durante e dopo.